Прокачуємо сідниці і бічній прес
1 спосіб
Візьміть гумку і надіньте її на ноги, трохи нижче коліна. Потім встаньте на лікоть правої або лівої руки, з якою вирішите почати вправу, і починайте відводити коліно у бік, а другу ногу тримати в зігнутому положенні, спираючись на коліно. Це вправа дуже добре прокачує бічні м’язи преса, стегон, а також сідниці. Повторюємо вправу 15 разів у 3 підходи.
2 спосіб
Це спосіб більш ефективний, але і більш важкий. Вам потрібно залишити гумку в тому ж самому місці, але потрібно поміняти стійку. Зараз ви стаєте в звичайну горизонтальну планку, а після в стрибку починаєте розводити ноги в сторони, як зазначено в анімації. Повторюємо вправу 10 разів в 3 підходи.
Прокачуємо прес і внутрішню частину стегон
1 спосіб
Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах і трохи нижче коліна надіньте гумку. Потім піднімайте таз, а стопи не відривайте від підлоги. Вправа варто повторювати по 10 разів в 3 підходи.
2 спосіб
Залишайтеся в тому ж положенні, що і в цьому способі. З’єднайте стопи разом і починайте злегка піднімати таз і одночасно розводити коліна в сторони. Така вправа варто робити 12-15 раз в 3 підходи.
Прокачуємо руки і грудні м’язи
1 спосіб
Починайте вправу з будь-якої ноги. Вам потрібно встати на коліно, а гумку зачепити за стопу другої ноги, яку ви ставите в упор. Після, протилежною рукою починайте відтягувати гумку, намагаючись робити руху вздовж тіла. Повторюємо вправу 10 разів в три підходи, не забуваючи міняти руки і ноги.
Loading…
2 спосіб
Візьміть гумку за спиною, як ніби ви миєте спину довгою мочалкою. І починайте розтягувати її однією рукою, прокачуючи тим самим трицепс. Вправу повторюємо по 15 разів для кожної руки по 3 підходи.
3 спосіб
Гумку потрібно надіти на руки в районі ліктів. Встаньте рівно, випряміть спину і розводите руки в сторони, при цьому зводите лопатки. Повторюємо вправу 12 разів по 3 підходи.
Прокачуємо руки, прес, ноги і спину
1 спосіб
Вам потрібно встати в горизонтальну планку, а гумку розташувати на зап’ястях. Потім починаємо потихеньку віджиматися від підлоги, плавно рухаючись з однієї сторони в іншу.
2 спосіб
Гумку варто надіти на лікті і встати на карачки. Починайте пересуватися у бік, намагайтеся тримати рівну спину, а стопи тримати вертикально, щоб шкарпетками упиратися в підлогу. Колінами не можна доторкатися до підлоги, тому пересувайтеся повільно, але впевнено. Вправу повторюємо 10-15 разів по 3 підходи.
