Кулінарні рецепти        11 Серпня 2018        23         0

Калорійність свіжих фруктів, таблиця калорійності на 100 грам

Калорійність свіжих фруктів, таблиця калорійності на 100 грам

  • 1 Від чого залежить калорійність свіжих фруктів
  • 2 5 самих калорійних фруктів
  • 3 Таблиця калорійності поширених фруктів на 100 грам

Фрукти ласощі дітей і дорослих. Та не кожен знає, що безконтрольне вживання може призвести до збільшення ваги, алергічних реакцій і захворювань шлунково-кишкового тракту.

Яким чином фрукти впливають на збільшення ваги? Давайте розглянемо калорійність фруктів, адже чим більше в них калорій, тим менша кількість потрібно вжити, щоб залишатися стрункими і красивими. Або відмовитися від певних видів плодів.

Скільки калорій в фруктах? Середня калорійність на 100 грам коливається від 31 в лимоні до 212 калорій в авокадо.

Від чого залежить калорійність свіжих фруктів

Така різниця в калорійності залежить, по-перше, від складу, а саме від вмісту глюкози, декстрози і сахарози. І чим більше калорійність, тим солодший плід і тим менше вам його потрібно вживати для підтримки стабільно ваги. Отже, людям, схильним до повноти, а також із захворюванням цукрового діабету не бажано зловживати бананами і виноградом.

По-друге, від вмісту води в плодах. Відповідно, у соковитих і водянистих плодах калорійність нижче, ніж у щільних і м’ясистих. Тому, вживаючи в їжу засушені фрукти, ви ризикуєте наїсти зайві кілограми. Енергетична цінність 100 грамів сушеного яблука дорівнює 231, що в 6 разів більше калорійності свіжого яблука.

Не варто відмовлятися від солодкого ласощі, адже ці продукти багаті клітковиною, а також комплексом вітамінів і мінералів. Існує ряд правил, спираючись на які, ви зможете вживати плоди і отримувати тільки користь від них.

Вживайте плоди тільки в першій половині дня, таким чином, ви зарядіть організм енергією на весь день. У другій половині дня, ні яблуко, ні тим більше банан нічого, крім зайвих калорій вам не принесуть. Так як у вечірні години організм вже готується до сну і калорії, що містяться у фруктах, він залишить про запас.

М’ясисті плоди краще між прийомами їжі. Так як вони багаті великим вмістом клітковини і наситять шлунок.

 

Їжте фрукти свіжими, робіть з них смузі. Це активізує обмінні функції шлунково-кишкового тракту, і організм буде працювати як годинник.

5 самих калорійних фруктів

Представляємо вашій увазі топ-5 продуктів, з великим вмістом калорій.

  • Авокадо. Це найкалорійніший фрукт у світі. У ньому міститься 212 калорій! Авокадо родом з Мексики. У світі налічується до 350 видів авокадо, вагою від 30 до 1000 грамів. Висока харчова калорійність авокадо обумовлена тим, що містить до 20 грамів корисного жиру. Цей фрукт корисний людям, що сидять на дієті.

Калорійність свіжих фруктів, таблиця калорійності на 100 грам

  • Банан. Це чудове ласощі містить 91 калорію. Дуже солодкий продукт, з яскравою шкіркою жовтого кольору. Чим жовтіше банан, тим м’якше і калорійніше. Не рекомендується вживати ввечері, так як цукор, що входить до складу банана відкладеться на талії у вигляді жирового прошарку.

Калорійність свіжих фруктів, таблиця калорійності на 100 грам

  • Виноград. Третій вид калорійних фруктів має калорійність 72. Виноград популярний в Росії і використовується в їжу в свіжому вигляді і в якості сухофрукта – родзинок. Родзинки гарний у кулінарії при виготовленні булочок, рулетів, пирогів. І не замінимо при випіканні пасок.

Калорійність свіжих фруктів, таблиця калорійності на 100 грам

  • Манго. Цей індійський плід стає з кожним роком все популярнішим серед російських любителів екзотичних страв. У манго 67 калорій. У складі його високий вміст цукрів, на відміну від авокадо. Також він багатий незамінними амінокислотами та мінеральними речовинами, такими як залізо і фосфор.

Калорійність свіжих фруктів, таблиця калорійності на 100 грам

  • Хурма. При показнику калорійності 62 хурма вигідно виділяється серед всіх плодів великим вмістом пектинових речовин. Вони впливають на мікрофлору кишечника прекрасний скріплює ефект. Також хурма має тонізуючі властивості, підвищуючи працездатність організму в цілому. На жаль, хурма з’являється на прилавках магазинів тільки в осінньо-зимовий період. Але її можна заморожувати і вживати влітку, властивості хурми при заморожуванні не губляться, навпаки, вона стає тільки смачніше.

Калорійність свіжих фруктів, таблиця калорійності на 100 грам

У кожного фрукта своя калорійність, але ви самі повинні регулювати потрібну надходження в організм вітамінів і мікроелементів. Рекомендується щодня з’їдати 1-2 фрукта з різної харчової цінністю.

Таблиця калорійності поширених фруктів на 100 грам

Калорійність свіжих фруктів, таблиця калорійності на 100 грам