Зміст
- 1 Показник зростання і формула Брока
- 2 Формули Брунхарда, ІМТ, Лоренца, Тотоня
- 3 Норма маси тіла за таблицями
- 4 Як визначити ідеальний вагу — відео
Показник зростання і формула Брока
Одним з провідних показників, що дають можливість встановити свій ідеальний показник ваги, є зростання. Взявши його за основу, можна розрахувати оптимальний показник ваги, допоможе провести розрахунки кілька науково виведених формул і співвідношень.
Одним із способів визначить свою оптимальну масу тіла, є використання формули Поля Брока.
Увага! Формула Брока дозволяє обчислити ідеальний вагу для людей середньої статури із зростанням 155-185 див.
Цю формулу використовують вже більше 100 років і відома вона практично всім –
- оптимальна вага = Зріст — 100. Слід додати, що вона є вірною тільки для жінок 40-50 років і зростом 166-175 див.
- При тих же показниках статури і віку, але зростанні нижче 165, формула виглядає так – оптимальний вага = Зріст — 105.
- Якщо ж зростання жінки вище 176 см, вага обчислюється за формулою: оптимальний вага = Зріст — 110.
Що означає для жінки 165 см, ідеальний вага становить 60 кг, для 170 см – 65 кг, для 180 см – 70 кг.
Увага! Для дівчат віком до 39 років обчислений показник необхідно зменшити на 11%, для жінок від 50 років обчислений показник слід збільшити на 6%.
Для визначення оптимально показника ваги у чоловіків слід використовувати формулу: вага = (Зріст – 100) — 10%
На прикладі це виглядає: для чоловіка 180 см зростанням правильний показник ваги складає (180-100)-8=72 кг.
Взявши за основу зростання, можна обчислити ідеальний вагу за кількома формулами
Формули Брунхарда, ІМТ, Лоренца, Тотоня
Крім формули Брока існує ще кілька методів для розрахунку показника норми ваги:
1. Один із зручних способів вирахувати показник вагової норми у жінок – використовувати формулу Брунхарда: зростання помножити на обхват грудей, а потім розділити на 240.
На прикладі це виглядає так: зріст 165 см, обхват грудей – 88 см, вагова норма =165?88:240=60,5 кг
2. Щоб визначити наскільки ідеальним є співвідношення росту людини з реальною вагою, можна використовувати індекс маси тіла (ІМТ). В ідеалі він може коливатися в межах 19-25 одиниць. Для його обчислення необхідно реальний вага розділити на показник зросту в квадраті.
3. Обчислити ідеальний вагу допоможе формула Лоренца: Показник оптимальної ваги = (Зростання -100) — [(Ріст-150):2]
На прикладі це виглядає так: зріст 165 см, показник оптимальної маси тіла = (165 -100) — [(165-150):2]=57,5 кг
4. Крім перелічених вище прикладів обчислення вагової норми, можна спробувати формулу Тотоня. Згідно цій формулі вагова норма чоловіки обчислюється: Зростання — [100 + (Зріст-100):20]
На прикладі це виглядає так: зріст – 180 см, вагова норма = 180 — [100 + (180-100):20] = 76 кг.
Обчислюючи оптимальний вагу, потрібно так само враховувати вік
Ідеальний вагу жінки обчислюється за формулою: Зріст – [100 + (Зріст-100):10]
На прикладі це виглядає так: зріст – 170 см, вагова норма = 170 – [100 + (170-100):10] = 63 кг
Якщо порівнювати обчислення, зроблені із застосуванням різних формул, результати будуть трохи відрізнятися. При зростанні жінки 170 см, показник вагової норми за формулою:
- Брока — 65 кг;
- Лоренца — 60 кг;
- Тотоня — 63 кг.
Норма маси тіла за таблицями
Найбільш точну інформацію про ідеальному вазі можна отримати, використовуючи таблиці Єгорова-Левицького. В них представлені ідеальні показники чоловічого і жіночого ваги у співвідношенні показника зросту і статури.
Професором В. М. Черноруцким в свій час була складена класифікація статур. Згідно їй, статура можна розділити на 3 типи:
1. Астенічний. Жінки і чоловіки цього типу відрізняються худорлявістю і наявністю довгих тонких кінцівок, подовженого обличчя і шиї. Люди-астеніки витончені і легкі, мають слабовыраженную мускулатуру, погано набирають вагу.
Увага! Визначити приналежність до будь-якого з 3 існуючих типів статури типу дуже легко, просто виміряти окружність зап’ястя. У жінок-астеніків вона складає менше 16 см, у чоловіків-астеніків – менше 17 див.
2. Нармостеническое. Жінки і чоловіки цього типу мають середній ріст і відрізняються пропорційністю статури. Окружність зап’ястя у них коливається в межах: жінки-нормостеники — 16-18,5 см, чоловіки-нормостеники – 17,5-20 див.
Найчастіше дієтологи при розрахунку ваги користуються формулами Єгорова-Левицького
3. Гіперстенічний. Жінки і чоловіки цього типу, як правило, мають зріст нижче середнього, короткі ноги і широку конституцію. Люди-гиперстеники схильні до повноти. Коло їх зап’ястя у жінок перевищує показник 18,5 см, у чоловіків – понад 20 див.
Повертаючись до таблиць Єгорова-Левицького, слід зазначити, що саме такими таблицями користуються російські дієтологи при розробці індивідуальних програм схуднення.
Увага! Вважається, якщо реальний вага жінки або чоловіки на 4 кг перевищує зазначений ідеальний показник ваги, то його чи її можна вважати повною. Якщо ж реальна вага не дотягує до зазначеного показника на 3 кг, то жінка або чоловік вважаються худими, а якщо різниця між реальним та ідеальним вагою становить 5 кг, то така людина вважається дуже худим.
Вивчивши представлений формули, і знаючи свій зріст, можна легко вирахувати індивідуальний показник вагової норми. Якщо ж математичні обчислення не ваш коник, скористайтеся готовими таблицями Єгорова-Левицького, щоб дізнатися свою оптимальну вагу.