Зміст
Користь від їзди на велосипеді
Для кожного з нас спорт означає щось своє. Для когось- це приємне хобі, для когось- ритм життя, а деякі використовують його в професійних цілях. Їзда на велосипеді відноситься до одного з найбільш популярних видів спорту, оскільки вона не тільки позитивно впливає на більшість систем людського організму, але і приносить задоволення.
Розглянемо позитивні аспекти їзди на велосипеді:
Велопрогулянки будуть корисні як дітям, так і дорослим
Групи м’язів, що працюють при їзді на велосипеді
Як вже було зазначено, при їзді на велосипеді активно задіяні відразу кілька груп м’язів:
- Сідничні. Саме завдяки сідничним м’язів забезпечується стійке положення «в сідлі», зберігається рівновага при їзді. Ця група м’язів працює дуже активно, підключаючи чотириглавий стегнову м’яз (квадріцепс).
- Черевні. На пресі лежить відповідальність за збереження рівноваги, відповідно, черевні м’язи стають міцними і накачене.
- М’язи верхньої частини ніг. При активній велосипедної їзди задіяні квадріцепс і біцепс. При тривалій їзді вони отримують колосальне навантаження.
- М’язи нижньої частини ніг. При натисканні на педаль велосипеда «в гру вступають» литкові м’язи і сухожильні м’язи, розташовані під колінами. Не дарма у професійних спортсменів часто сильні накачані ноги.
- Згинач стегна. Ця невелика м’яз розташована в паховій області і виконує важливу функцію: дає нам можливість зігнути ногу в коліні і розігнути стегно.
Рада. Будьте дуже обережні при їзді на велосипеді. Оскільки згинач стегна – дуже чутлива м’яз, то при будь-яких больових відчуттях в зоні паху слід негайно припинити поїздку, інакше це може бути чревате розтягуванням або навіть розривом.
- Руки і плечі. Як правило, плечі і руки складно накачати, займаючись їздою на велосипеді, оскільки вони не приймають такого активної участі в роботі тіла. Тим не менш, при виконанні поворотів керма або для його утримання під час різких підйомів/спусків використовуються саме плечові м’язи і руки. Тому, як мінімум підтримати їх в тонусі – цілком досяжне завдання.
Техніка їзди для схуднення
Так, дійсно, їзда на велосипеді допомагає схуднути, якщо здійснювати цей процес належним чином і дотримуватися деяких правил. Для початку слід вибирати велосипед, найбільш підходящий для зниження ваги під час їзди: сідло має бути вузьким, тобто максимально наближеним до спортивного; рама повинна бути нижче талії на 10 см (це дозволить рівномірно розподілити навантаження).
Після того як велосипед підібраний, можна приступати до поїздок. Щоб зробити їх максимально ефективними, виконуйте кілька простих правил.
Правило перше. Тривалість перших поїздок не повинна перевищувати 20 хвилин. Потім необхідно поступово збільшувати їх тривалість, стежачи за відчуттями в тілі і відповідною реакцією організму.
Маршрут підбирати таким чином, щоб за короткий проміжок часу тіло зазнало максимально можливе навантаження (ви повинні відчувати себе выдохнувшимися відсотків на 90). Така велотренування ідеально підходить для зниження ваги, оскільки після активних короткочасних навантажень тіло буде протягом ще декількох годин спалювати калорії.
Щоб схуднути, їздити на велосипеді потрібно регулярно
Правило друге. Тренування повинні бути регулярними з частотою не менше 3 рази в тиждень. При такому режимі м’язи будуть перебувати в потрібному тонусі і процес спалювання жиру буде постійним.
Правило третє. Обов’язково вживайте велику кількість води, але робити це слід лише після закінчення тренування. Запам’ятайте: не можна навантажувати нирки перед і під час тренування.
Правило четверте. Перед тим як почати інтенсивне тренування, робіть невелику розминку ніг (в обов’язковому порядку). Це дозволить розігріти м’язи і уникнути неприємних наслідків внаслідок перевантажень.
Рада. Щоб велотренування з метою схуднення принесли очікуваний ефект, ніколи не набивайте їжею шлунок хоча б протягом 2 годин після закінчення тренування. В іншому випадку ви не тільки схуднете, але і спровокуєте зростання м’язової маси.
Як ви могли переконатися, користь від їзди на велосипеді величезна, починаючи від покращеного самопочуття і бадьорого настрою і закінчуючи міцним і підтягнутим тілом, яке вразить не тільки вас, а й оточуючих. Головне, все робити з розумом: починайте тренування, поступово збільшуючи навантаження, не варто кидатися «у всі тяжкі», щоб не нашкодити собі. Бажаємо удачі!