Зміст
Що з фруктів можна їсти, незважаючи на дієту
Фрукти мають у своєму складі фруктозу – замінник цукру. Вони збагачують організм клітковиною, яка перешкоджає всмоктуванню жирів.
- У числі найбільш підходящих – апельсин (35 ккал). Один плід дає людині понад 50% добової дози вітаміну С, в ньому міститься багато калію і відсутні жири.
- У звичайному яблуці в середньому 42 ккал в 100 р. У ньому в достатку клітковина, вітамін С, зате мінімум натрію і холестерину і зовсім немає жирів. Яблука – відповідний перекусу протягом дня, ввечері і хороша добавка до каш.
- Абрикос може зрівнятися з яблуком в багатстві клітковину і вітамін С. Також у ньому міститься вітамін А, а цукру, навпаки, небагато.
- 47 ккал в 100 г черешні. Їй цілком під силу компенсувати сніданок або полуденок, оскільки ягода рясніє клітковиною, а також вітамін С.
Фрукти краще вживати в першій половині дня
- Ананас – особливий пункт у списку корисних для дієти плодів: він спалює жири. Своїх властивостей не втрачає і в консервованому вигляді.
- Осібно стоїть і банан. З одного боку, він досить ситний (89 ккал) і його не можна багато їсти, котрі худнуть. З іншого – там майже немає холестерину і жирів, зате багато клітковини і вітамінів С і В6.
Рада. Ласувати фруктами можна весь день і навіть увечері, а через 4 год після прийому їжі. При цьому є думка, що на ніч їх краще не вживати, щоб даремно не забезпечувати організм енергією. Дехто вважає, що вуглеводи після 18:00 – до зайвих кілограмів.
Корисні овочі під час дієти
Не тільки фрукти компенсують організму необхідні елементи, але і овочі. Легкий перекус ввечері можна приготувати з:
- капусти броколі (26 ккал у 100 г);
- моркви (32 ккал);
- шпинату (22 ккал);
- селери (12 ккал);
- гарбуза (21 ккал);
- томати (20 ккал);
- ріпчастої цибулі (38 ккал);
- листя салату (15 ккал).
Шпинат, томати, гарбуз багаті калієм – цей елемент має ключове значення для правильного схуднення. Вечеряти овочами можна і після 18:00, але за кілька годин до сну. Дієтологи не радять додавати до овочевих страв калорії у вигляді соусів.
Рада. Найкраще їсти свіжі плоди. Але якщо вибираєте консервовані, перевірте за етикеткою, щоб у них не було солі.
Небажані фрукти під час дієти
Якщо ваша мета – схуднути, не варто їсти занадто багато навіть найкорисніших фруктів. Також є плоди, вживати які ні на ніч, ні навіть вдень не рекомендується:
Уникайте фруктів і овочів, які містять багато цукрів
Корисним може бути не кожен фрукт, а тільки той, що повністю дозрів і до того ж вирощений без хімікатів. Віддавайте перевагу дрібним фермерам і невеликим лавочок на ринку. Супермаркети часто купують фрукти у великих постачальників, які жертвують якістю на користь кількості. Хороший плід можна відрізнити за його непривабливості і невеликим дефектів. Робіть правильний вибір і худніть, не позбавляючи себе фруктово-овочевого задоволення.