Які фрукти можна їсти при схудненні, а які не можна (список)

Які фрукти можна їсти при схудненні, а які не можна (список)

Зміст

  • Що з фруктів можна їсти, незважаючи на дієту
  • Корисні овочі під час дієти
  • Небажані фрукти під час дієти
  • Ягоди і фрукти при схудненні: відео

Що з фруктів можна їсти, незважаючи на дієту

Фрукти мають у своєму складі фруктозу – замінник цукру. Вони збагачують організм клітковиною, яка перешкоджає всмоктуванню жирів.

  • У числі найбільш підходящих – апельсин (35 ккал). Один плід дає людині понад 50% добової дози вітаміну С, в ньому міститься багато калію і відсутні жири.
  • У звичайному яблуці в середньому 42 ккал в 100 р. У ньому в достатку клітковина, вітамін С, зате мінімум натрію і холестерину і зовсім немає жирів. Яблука – відповідний перекусу протягом дня, ввечері і хороша добавка до каш.
  • Абрикос може зрівнятися з яблуком в багатстві клітковину і вітамін С. Також у ньому міститься вітамін А, а цукру, навпаки, небагато.
  • 47 ккал в 100 г черешні. Їй цілком під силу компенсувати сніданок або полуденок, оскільки ягода рясніє клітковиною, а також вітамін С.

Які фрукти можна їсти при схудненні, а які не можна (список)Фрукти краще вживати в першій половині дня

  • Ананас – особливий пункт у списку корисних для дієти плодів: він спалює жири. Своїх властивостей не втрачає і в консервованому вигляді.
  • Осібно стоїть і банан. З одного боку, він досить ситний (89 ккал) і його не можна багато їсти, котрі худнуть. З іншого – там майже немає холестерину і жирів, зате багато клітковини і вітамінів С і В6.

Рада. Ласувати фруктами можна весь день і навіть увечері, а через 4 год після прийому їжі. При цьому є думка, що на ніч їх краще не вживати, щоб даремно не забезпечувати організм енергією. Дехто вважає, що вуглеводи після 18:00 – до зайвих кілограмів.

Читайте також:
Як зробити книжку малятко

Корисні овочі під час дієти

Не тільки фрукти компенсують організму необхідні елементи, але і овочі. Легкий перекус ввечері можна приготувати з:

  • капусти броколі (26 ккал у 100 г);
  • моркви (32 ккал);
  • шпинату (22 ккал);
  • селери (12 ккал);
  • гарбуза (21 ккал);
  • томати (20 ккал);
  • ріпчастої цибулі (38 ккал);
  • листя салату (15 ккал).

Шпинат, томати, гарбуз багаті калієм – цей елемент має ключове значення для правильного схуднення. Вечеряти овочами можна і після 18:00, але за кілька годин до сну. Дієтологи не радять додавати до овочевих страв калорії у вигляді соусів.

Рада. Найкраще їсти свіжі плоди. Але якщо вибираєте консервовані, перевірте за етикеткою, щоб у них не було солі.

Небажані фрукти під час дієти

Якщо ваша мета – схуднути, не варто їсти занадто багато навіть найкорисніших фруктів. Також є плоди, вживати які ні на ніч, ні навіть вдень не рекомендується:

Які фрукти можна їсти при схудненні, а які не можна (список)Уникайте фруктів і овочів, які містять багато цукрів

  • У винограді багато цукру, крім того, його шкірка негативно впливає на перистальтику кишечника, тому що погано перетравлюється шлунком. Особливо шкідливе вживання грон на ніч.
  • Поїдання груш на сніданок призведе до порушення роботи кишечника. Цей фрукт має закріпляючу дію.
  • Надмірним вмістом цукру характеризуються екзотичні хурма, фініки, папайя, інжир, помело, манго, а також вишня і персик. Якщо і їсти їх, то в дуже маленьких кількостях (до 200 г в добу) і тільки тоді, коли процес схуднення проходить з хорошою тенденцією.
  • Корисним може бути не кожен фрукт, а тільки той, що повністю дозрів і до того ж вирощений без хімікатів. Віддавайте перевагу дрібним фермерам і невеликим лавочок на ринку. Супермаркети часто купують фрукти у великих постачальників, які жертвують якістю на користь кількості. Хороший плід можна відрізнити за його непривабливості і невеликим дефектів. Робіть правильний вибір і худніть, не позбавляючи себе фруктово-овочевого задоволення.

    Читайте також:
    як швидко накачати грудні м'язи вдома

    Ягоди і фрукти при схудненні: відео

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Корисні поради для кожного
    Додати коментар