Як змусити себе схуднути в домашніх умовах, якщо немає сили волі (мотивація, фото)

Як змусити себе схуднути в домашніх умовах, якщо немає сили волі (мотивація, фото)

Зміст

  • Підберіть мотивацію і поставте мету
  • Визначтеся зі способом схуднення
  • Вистачить відкладати «до понеділка». Поради для людей без сили волі
  • Як правильно худнути: відео

Підберіть мотивацію і поставте мету

Якщо ви впевнені, щоб без сили волі просто неможливо схуднути, прийміть вітання: ви стали жертвою поширеного стереотипу. Найчастіше вона допомагає лише запустити процес, але далеко не завжди приводить до бажаного результату.

Можна в один прекрасний день твердо вирішити займатися спортом, їсти тільки здорову їжу, але гарантії того, що вам усе це не стане тягарем вже через тиждень, ні. Тому не концентруйтеся на наявність/відсутність сили волі, краще подумайте, заради чого вам дійсно хочеться стати стрункіше. Є кілька основних мотивуючих причин:

  • Поліпшення здоров’я. Якщо ви ще не помітили цього по собі, то вже спостереження за повними людьми напевно дозволить вам прийти до невтішного висновку: надмірна вага призводить до проблем зі здоров’ям. Огрядних чоловіків і жінок мучить задишка, підвищена пітливість, біль у суглобах та серці. Скинувши зайві кілограми, можна нормалізувати тиск, роботу кишечника, а також поліпшити колір обличчя.

Увага! Через постійні проблеми зі здоров’ям пари, які страждають ожирінням, відчувають складнощі з тим, щоб стати батьками. Перша рекомендація, яку дають у цих випадках лікарі: потрібно схуднути.

  • Налагодження спілкування і нові знайомства. Згадайте: швидше за все у вашому класі теж сміялися над «толстячками». Повні люди часто переживають з приводу своєї ваги, тому замикаються в собі, неохоче йдуть на контакт, а деякі і зовсім сидять вдома, не пройшовши обстеження у в суспільстві. Така поведінка призводить до депресій і розвитку комплексів. Навряд чи вам потрібні такі проблеми.
  • Влаштування особистого життя. Навряд чи ви будете сперечатися, що перше враження дуже важливо. Тому яким би розумним, добрим, інтелігентним був повний людей, йому складно викликати симпатію у протилежної статі з першого погляду. Знову-таки в силу комплексів багато людей, які страждають ожирінням, соромляться знайомитися. Стрункому людині набагато простіше знайти пару.
Читайте також:
Як погладити шифонову сукню, щоб його не зіпсувати?

Як змусити себе схуднути в домашніх умовах, якщо немає сили волі (мотивація, фото)Не потрібно змушувати себе худнути, потрібно знайти мотивацію

  • Самореалізація в професійній сфері. Доводиться визнати той факт, що повні люди – не найбажаніші співробітники. Це пов’язано з тим, що хороша фізична форма, активність, бадьорість і рухливість сприймаються керівниками як запорука високої працездатності. Згідно з дослідженнями, 8% людей з надмірною вагою піддаються різного роду дискримінації на робочому місці. Не бажаєте бути в їх числі – худніть.
  • Зняття обмежень і позбавлення від умовностей. Огрядній людині складно підібрати собі одяг. Тільки дуже впевнені в собі люди з ожирінням можуть без сорому роздягтися на пляжі. Також у повних чоловіків і жінок виникають складності з елементарними фізичними навантаженнями: підйомом по сходах, пробіжкою і т. д. І це тільки частина незручностей, які відчувають люди з зайвою вагою.

Рада. Перед тим як почати худнути, пройдіть медичне обстеження. Переконайтеся, що проблема зайвих кілограмів викликана неправильним способом життя, а не яким-небудь серйозним захворюванням.

Визначтеся зі способом схуднення

Незалежно від того, вирішили ви вийти заміж, позбутися комплексів або просто для початку привести в порядок свою фігуру, ефективним може стати будь-який спосіб схуднення. Подумайте, що краще вийде саме у вас.

  • Запросіть подругу скласти вам компанію. Разом веселіше готувати корисні страви, займатися спортом, бігати вранці. В цьому випадку вам навряд чи вдасться пропустити чергове тренування. У вас буде маса тем для обговорення, від дієт до нового гардеробу. Ну, а якщо раптом вам здасться, що всі зусилля марні і схуднути не вдається, хто як не подруга не дасть пуститися у всі тяжкі, підтримає і допоможе не зупинитися на півдорозі.

Як змусити себе схуднути в домашніх умовах, якщо немає сили волі (мотивація, фото)Правильне харчування значно прискорить процес схуднення

  • Посперечайтеся з ким-небудь, бажано, на гроші. Краще, якщо це буде парі-змагання. Наприклад, запропонуйте укласти його тієї самої своєї подруги, також мріє схуднути. Суть спору – хто скине більше кілограмів за 2-3 місяці або інший проміжок. Логічніше вести підрахунки в процентному співвідношенні, якщо, звичайно, ви не важите однаково.
  • Заведіть собі собаку. Вона привчить вас до щоденних прогулянок вранці і ввечері, а також до систематичного бігу. Дрессируя свого вихованця, ви одночасно будете займатися фізичними вправами. Нехай це і невеликі навантаження, зате необтяжливі і регулярні.
  • Візьміть за правило їсти перед дзеркалом, а не перед телевізором. Так ви помітите, не занадто захоплюєтесь поглинанням їжі, на які шматки ділите порцію, наскільки швидко все їсте.
Читайте також:
Конкурси на день народження дорослих: смішні, застільні

Рада. Набагато корисніше їсти 5-6 разів на день маленькими порціями і все ретельно пережовувати. Так ви зможете вгамувати голод набагато меншою кількістю їжі, ніж зазвичай.

  • Купіть вподобаний вам вбрання, але на розмір менше. Можна вибрати один предмет гардеробу – наприклад, джинси. Поставте мету застебнути їх на собі в найкоротші терміни і прагнете до цього.
  • Слідкуйте за поточними результатами ваших зусиль. При цьому не можна розмінюватися на дрібниці. Наприклад, сьогодні вам вдалося скинути 800 г, а завтра 200 г вже повернулися. Пам’ятайте, що показники не можуть весь час знижуватися з дня у день. Якщо ви впевнені, що такий стан справ вас засмутить і демотивує, зважуйтеся/вимірюйте талію або стегна раз в тиждень, наприклад, по понеділках.

Рада. Схуднення після пологів – окрема тема. Годуюча мама повинна пам’ятати, що від її стану залежить здоров’я малюка. Їжте потроху, дотримуйтесь режим, не нехтуйте сніданками і запасіться терпінням. Будь-які фізичні навантаження не повинні бути виснажливими, інакше є ризик, що молоко пропаде.

Вистачить відкладати «до понеділка». Поради для людей без сили волі

  • Не ставте перед собою нездійсненні цілі. Наприклад, краще запланувати скинути 1-2 кг за тиждень, ніж 15 кг за місяць.

Як змусити себе схуднути в домашніх умовах, якщо немає сили волі (мотивація, фото)Контролюйте свою вагу і обсяги регулярно

  • Не використовуйте жорсткі методики схуднення. Наприклад, «голодні» дієти. Великий ризик заробити проблеми з травленням, нервовий зрив, а також не довести справу до кінця.
  • Використовуйте самонавіювання. Існують спеціальні установки, афірмації, які допоможуть вам стати трішки впевненішим в собі і своїх силах.
  • Не тримайте вдома висококалорійні продукти. Скоротіть або виключіть вживання: солі, цукру, соусів, газованої води, чіпсів, сухариків та інших снеків.

Рада. Навіть худнучи можна ласувати десертами. Правда, вони повинні бути низькокалорійними – наприклад, з нежирного сиру.

  • Під час перекусу краще замінити бутерброд з ковбасою або будь-яку іншу їжу несолодким компотом або чаєм з трав.
  • Використовуйте процедури для схуднення, які несуть позитивні емоції: сауну, ванну з ефірними маслами, масаж.
  • Запишіться в басейн, на йогу, катайтеся на роликах – поєднуйте приємне з корисним.
  • Не спрямовує на швидкий результат. Почніть робити щось вже зараз, не відкладаючи на потім і не виправдовуючи свою лінь. Навіть маленькі зусилля – краще, ніж нічого.
Читайте також:
моркву на зиму: дуже смачні рецепти (ікра з моркви, маринований морква, морква по-корейськи в банках)

Як правильно худнути: відео

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради для кожного
Додати коментар