Як вийти з депресії самостійно коли немає сил нічого робити: поради психолога

Як вийти з депресії самостійно коли немає сил нічого робити: поради психолога

Зміст

  • Причини появи пригніченого настрою
  • Ознаки депресії
  • Практичні поради психологів
  • Як вийти з депресії самостійно — відео

Причини появи пригніченого настрою

Помилково вважати, що депресія виникає тільки на тлі сильного емоційного потрясіння. Психологи стверджують, що для її появи досить дрібних побутових негараздів, хронічної втоми або нервового перенапруження.

Лікарі закликають не ігнорувати депресію. Це хвороба, яка здатна спричинити серйозні наслідки, аж до суїциду. Викликають її порушення нейрохімічних реакцій у мозку. Спровокувати появу можуть:

  • захворювання нервової системи,
  • тривалий стрес,
  • психологічні травми,
  • реакція на сезонні зміни,
  • різкі зміни в житті.

Увага! Нормалізація стану безпосередньо залежить від періоду, коли чоловік помітив депресію. Самостійно впоратися можна тільки з початковою стадією. Якщо депресія затягнулася, людина не хоче змінюватися, усвідомлювати тяжкість ситуації – краще звернутися за допомогою до психолога.

Ознаки депресії

Депресивний стан проявляється поступово. Спочатку виникає легка роздратованість, потім нервова система починає сприймати невеликі проблеми як величезні неприємності. Людину дратує все: домашні справи, колеги по роботі, автомобільні пробки, поведінка близьких і друзів. Настає апатія, хочеться сховатися від усіх в темному приміщенні. З’являються часті головні болі, нервові тики.

Як вийти з депресії самостійно коли немає сил нічого робити: поради психологаДепресія може спричинити за собою суїцид, тому до будь-яких її ознакою необхідно ставитися з усією серйозністю

Щоб вчасно почати змінюватися, зверніть увагу на появу основних ознак емоційного перенапруження:

  • зникнення інтересу до життя;
  • пригнічений настрій;
  • знижена самооцінка;
  • підвищена дратівливість;
  • нескінченне почуття провини за все, що відбувається;
  • відмова від улюблених захоплень;
  • схильність до самотності.
Читайте також:
Сценарій 23 лютого в школі. Конкурси, змагання, загадки.

Поряд з емоційними, виникають фізіологічні зміни:

  • безсоння;
  • фізична слабкість;
  • біль у всьому тілі;
  • втрата концентрації уваги;
  • порушення апетиту, травлення.

Рада. Частіше звертайте увагу на настрій близьких. Не відмахуйтеся від скарг, які здаються несерйозними. Постійна нудьга, апатія, небажання що-небудь робити можуть бути першими ознаками депресії.

Практичні поради психологів

Кваліфіковані психологи мають свої секрети щодо подолання депресії. Але всі вони зводяться до одного: головне – зрозуміти, що життя прекрасне і знайти в ній своє місце. Звучить банально, але саме зміна ставлення до навколишньої дійсності – вірний шлях до одужання.

Прийняття себе

Самокопання властиво всім. Рідко зустрічаються люди, повністю задоволені собою і своїм життям. Та й вони, на думку психологів, лукавлять. Фахівці радять застосувати хитрість: взяти себе в стані депресії, зрозуміти, що це нормально на даний момент життю і скоро пройде. Не варто заперечувати емоційну пригніченість і починати шукати, що ж не так всередині. Цим ви ще більше спровокуєте негативні зміни.

Мотивація

При стресовому стані уникайте сумних фільмів, пісень. Не слухайте чергових історій сусідки про те, як вона посварилася з чоловіком. Навпаки, наповніть життя позитивною мотивацією. Дивіться кінострічки з хорошим кінцем, слухайте енергійну танцювальну музику. Мозок почне запам’ятовувати позитивні емоції ззовні, поступово відходячи від депресії.

Сон

Неодмінна умова одужання. Для нормалізації стану відмінно підходить поширене вираз «поспи і все пройде». Сон повинен бути повноцінним, міцним, не менше 8 годин на день. Безцільне лежання на дивані годинами не підходить. Психологи радять використовувати для сну пов’язку на очі. Вона сприяє швидкому засипанню, дає відчуття захищеності.

Як вийти з депресії самостійно коли немає сил нічого робити: поради психологаСон не менше 8 годин в день — помічник в боротьбі з депресією

Читайте також:
Ажурні кофтинки гачком схеми і опис фото

Принцип «До побачення»

Депресію завжди супроводжує тривога. За дітей, роботу, навчання, взаємини. Від неї необхідно позбутися. Психологи рекомендують застосувати цікавий метод: сказати всім «до побачення». Це не повинно бути прощання за принципом «ви всі мене нервируете, тому я хочу попрощатися». Просто відпустіть всі тривожні ситуації, відсторонитеся від дратівливих справ. Вимкніть телефон, візьміть вихідний. Не переживайте, пару днів начальник цілком проживе без вашого звіту, а близькі почнуть цінувати те, що ви для них робите.

Повз негативу

Пропускайте негативні емоції повз себе. Уникайте розмов про погане життя, проблемах. Навчіться бачити навколо позитив. Нехай це буде маленька, але викликає позитивні емоції подія. Психологи впевнені: можна привчити мозок реагувати тільки на позитив. Потрібно просто навчитися бачити його навколо. Поступово невеликі радісні моменти поглинуть навколишній негатив, заповнивши життя посмішками.

Рухова активність

Пункт, який найважче виконати. Людині важко прийняти вольове рішення піднятися з дивана і відправитися в спортзал. Хоча це відмінний спосіб позбутися від депресії. Нервове напруження йде разом з фізичними навантаженнями, залишаючи приємну втому. Якщо вид бігової доріжки або гантелей викликає роздратування, є простий спосіб посуватися з задоволенням – танцюйте. Не біда, якщо ваш танець буде нагадувати ритуальні стрибки стародавніх племен. Головне – рух має приносити задоволення, даючи вихід накопиченим емоціям.

Як вийти з депресії самостійно коли немає сил нічого робити: поради психологаУ боротьбі з депресією не варто забувати про фізичних навантаженнях

Життя тут і зараз

Відмовтеся від звички проектувати майбутнє. Вона – головна причина постійного хвилювання. Засинаючи з неспокійними думками про те, як складеться завтра, важко прокинутися бадьорим. Візьміть за правило хвалити себе за виконану щоденну роботу. Не створюйте в голові зайвих проблем, які можуть виникнути. Коли з’являться, тоді й будете вирішувати. Живіть тут і зараз, радіючи кожному моменту.

На думку психологів, депресія – не просто хвороба. Правильні способи позбавлення від такого стану можуть стати поштовхом до серйозних і радісним змін у житті. Звертайте увагу на перші ознаки депресії, навчитеся позбавлятися від неї, і життя заграє новими яскравими фарбами.

Читайте також:
Шаурма в домашніх умовах: покроковий рецепт з фото як загортати + відео

Як вийти з депресії самостійно — відео

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради для кожного
Додати коментар