Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін жінці: відгуки, фото, відео

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін жінці: відгуки, фото, відео

Зміст

  • Як пов’язані спосіб життя і складки на боках
  • Позбавляємося від живота: починаємо з харчування
  • Що б такого з’їсти, щоб схуднути?
  • Їмо калорії – спалюємо калорії
  • Як обійтися без тренажера
  • Вправи для спалювання зайвої ваги: відео

Як пов’язані спосіб життя і складки на боках

Пройшли ті часи, коли орач або праля витрачали на добування хліба насущного набагато більше енергії, ніж вдавалося заповнити з їжею. Не дивно, що в минулому люди, як правило, були стрункими і підтягнутими, а якщо і зустрічалися огрядні красуні, то це було пов’язано з восьмими-дев’ятими пологами або невмінням тогочасної медицини лікувати захворювання ендокринної системи. Були епохи, коли рубенсівська пышнотелость високо цінувалася, але була недосяжна для трудящої жінки.

Чому наші сучасниці швидко набирають вагу і навіть титанічними зусиллями не можуть від нього позбутися?

По-перше, накопичення жирку вельми сприяє усталений стиль життя, коли не те що попрати, а навіть штори зрушити можна не встаючи з дивана. Побутова техніка, ліфти, пульти – все це, зрозуміло, полегшує життя, але вимагає розумного підходу. Не потрібно виснажувати себе збиванням масла вручну, однак пройти кілька зупинок до магазину буде корисним і для м’язів, і для судин.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін жінці: відгуки, фото, відеоДо проблеми зайвої ваги потрібно підходити комплексно

По-друге, багато задовольняються половинчастими заходами: тільки спорт або тільки дієта – забуваючи, що одне без іншого не працює. Фізичні заняття сприяють розгулу апетиту, і якщо себе не стримувати, то при неправильному харчуванні стрілка ваг буде йти все далі вправо.

І найголовніше: якщо прийнято рішення оптимізувати свої параметри, зміни в образі життя повинні стати не тимчасові, а постійними. Іншими словами, все життя потрібно стежити за тим, щоб більше рухатися і менше їсти, а інакше повернення до пухкості і складок на боках неминучий: наше тіло пам’ятає первісні часи і будь-якими зусиллями запасає енергію про запас. А найбільш зручний формат для таких запасів – жир.

Читайте також:
Який запах відлякує комарів: будь рослин і ефірних масел вони бояться і яку групу крові люблять комарі

Позбавляємося від живота: починаємо з харчування

Зовсім не є ми не можемо, а значить, необхідно переглянути свої харчові звички і скласти більш грамотний раціон. Для початку складемо список тих продуктів і станів, які формують обвислий живіт:

  • фаст-фуд: жирний, калорійний, з добавками, ще більше стимулюють апетит;
  • велика кількість солодкого: організм легко перетворює надлишок цукру в жир;
  • їжа з метою заохочення себе, коханої, наприклад, за здані вчасно документи;
  • їжа від нудьги: ми всі давно помітили, що поп-корн в кінотеатрах став нормою;
  • часті перекуси на роботі чи вдома в стані стресу;
  • їжа тільки тому, що на очі попалася.

Змінити стиль харчування різко, раз і назавжди, можна, але це під силу людям з дуже розвинутою волею. Позбавлятися від шкідливих харчових звичок раціональніше поступово, скажімо, по дві на тиждень. Цим ви позбавите себе від стресу і підготуєте організм до неминучості змін. Складіть і запишіть план роботи над собою, повісьте його поруч з дзеркалом. Взвесьтесь вранці натщесерце, запишіть циферку на тому ж плані, додайте своє фото в купальнику і намалюйте на ньому бажані лінії тіла. Це – мета.

Стартувати з наступних змін

  • перестаємо купувати газовані напої і соки заводського виробництва: вони містять запаморочливе кількість цукру;
  • взагалі геть чистий цукор: чай і каву п’ємо вприкуску з мармеладом, пастилою, гірким шоколадом;
  • виключаємо м’ясні напівфабрикати та ковбасні вироби, картоплю, білий хліб;
  • замінюємо майонез в салатах рослинним маслом;
  • ніколи не відмовляємося від сніданку, а ввечері дозволяємо собі тільки кефір;
  • їмо часто, але з самих маленьких тарілочок: та ж порція на блюдечку буде здаватися більше, ніж на величезній тарілці.

Увага! Жодного разу не зірватися і не з’їсти що-небудь «заборонене» навряд чи вдасться. Не корите себе за це! Забудьте про своє «проступок» і з нового ранку продовжуйте обрану лінію поведінки.

Читайте також:
Петрів піст: що можна їсти

Що б такого з’їсти, щоб схуднути?

За відгуками любительок експериментувати з раціонами найбільш відповідним стилем харчування для жінки є середземноморська дієта. Вона прекрасно збалансована за всіма групами поживних речовин, фізіологічна, передбачає самостійне приготування страв і заснована на наступних продуктах:

  • крупи, макарони, квасоля, сочевиця, грубий хліб як вуглеводної основи;
  • зелений салат, капуста всіх видів, морква, зелень, фрукти як джерело вітамінів і антиоксидантів;
  • оливкова олія як основний постачальник жирів;

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін жінці: відгуки, фото, відеоЩоб схуднути в першу чергу відмовтеся від фаст-фуду

  • молочнокислі продукти: молоді сирні сири, несолодкі йогурти, кефір, простокваша;
  • риба, яйця, молюски і зовсім трохи м’яса, причому нежирного краще пташиного;
  • спеції: розмарин, орегано, базилік – ароматні, відтіняють смак страви, але не подразнюють шлунок.

Рада. Вибирайте сезонні плоди, вирощені у вашій місцевості. Організм засвоює їх краще.

Їмо калорії – спалюємо калорії

Дієта – це півсправи. Через кілька днів, коли організм звикне до неї, настає черга фізичних вправ. Їх ми умовно розділимо на повсякденно-побутові та спеціальні.

Щоб розім’яти затерплі за роки крісельно-диванної життя м’язи, починаємо з збільшення повсякденному навантаження:

  • між ліфтом і сходами вибираємо сходи (в розумних межах, не до 30-го поверху);
  • купуємо крокомір і проходимо щодня не менше 10000 кроків, причому намагаємося ходити енергійно, ніби запізнюємося на поїзд;
  • намагаємося не використовувати транспорт там, де можна дійти пішки.

Рада. У погану погоду можна замінити прогулянку не менше енергійною ходою будинку на місці.

Живіт і боки не відступлять, якщо не додати спеціальної навантаження у вигляді вправ. Придбайте один з кардіотренажерів, який відмінно впливає на серце, м’язи торса і кінцівок. Вибір досить великий:

  • бігові доріжки;
  • велотренажери;
  • степери, що імітують підйом по сходах;
  • переходять еліпсоїдів, що імітують ходьбу на лижах;
  • гребні тренажери.
Читайте також:
Безкоштовні музеї на Новорічні свята 2017

Ставимо улюблену музику або аудіокурс іноземної мови в плеєр, вмощуємось на тренажері – і дві справи робляться разом! Вже через два-три тижні ви можете отримати захоплений відгук колег про ваш спосіб життя.

Увага! Якщо мета – схуднути, а не наростити м’язи після тренування три години дотримуємося пост.

Як обійтися без тренажера

Купіть цілком бюджетний хулахуп – обруч з кульками, кручення якого на талії має потужний масажний ефект, оскільки руйнує жирові клітини. Всього 20 хвилин в день – і помітний результат.

Існує також безліч вправ, які жінка може робити щодня, не надто займаючи свій час і все ж домагаючись успіху.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін жінці: відгуки, фото, відеоДавайте собі більше фізичного навантаження: прогулянки, упрежнения

  • Лягти на килимок, зігнувши ноги в колінах. Піднімати і опускати таз, напружуючи живіт.
  • Лежачи на спині, піднімати ноги спочатку по черзі, потім обидві разом.
  • З тієї ж позиції піднімати одночасно ногу і протилежний їй лікоть.
  • Встати на карачки, повільно і глибоко дихати. На видиху підтягти живіт, щоб він «прилип» до хребта, на видиху розслаблятися і прогинати спину.
  • З положення стоячи робити випади по черзі кожною ногою вперед і вбік.
  • Якщо хочеться більшого розмаїття в вправах та керівництва тренера, варто знайти гарне відео по темі, причому з запальною музикою, і займатися фізкультурою перед екраном.

    Як тільки відчуєте деяку «підтягнутість» в області талії, зробіть ще фото і прикріпіть поруч з першим. У боротьбі за плоский живіт і гладкі боки головне – мотивація, а вона повинна бути візуальної!

    Вправи для спалювання зайвої ваги: відео

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Корисні поради для кожного
    Додати коментар