Як підібрати вітаміни для жінок після 50 років: який краще вибрати вітамінний комплекс

Як підібрати вітаміни для жінок після 50 років: який краще вибрати вітамінний комплекс

Зміст

  • Особливості жіночого організму після 50
  • Вітаміни краси
  • Вітаміни D, F, K для жінок після 50
  • Вітаміни групи B для жіночого здоров’я після 50
  • Чим керуватися при виборі комплексу вітамінів
  • Харчування для жінок після 50 років: відео

Особливості жіночого організму після 50

У цьому віці з’являється ризик розвитку остеопорозу та атеросклерозу. Остеопороз – стан порушення обміну кальцію. Воно призводить до крихкості кісток, переломи. Атеросклероз – це захворювання, згодом якого в судинах відкладається холестерин. Це небезпечно порушенням кровообіг.

Також у період після 50 років порушуються регенеративні властивості нігтів, шкіри, волосся. З’являються зморшки, шкіра стає сухою. Причина цього – зменшення кількості статевих гормонів, які раніше захищали організм.

Тому вітаміни для жінок після 50 років повинні заповнювати нестачу мікроелементів, які відповідають за красу, жіноче здоров’я, міцність зубів і кісток. Це вітаміни А, Е, С, D, K, F і група Ст. Організму в цьому віці потрібні вітаміни з антиоксидантними властивостями, які підтримують у хорошим стані кістки, судини, не допускають ожирений. Вони є профілактикою появи ракових пухлин, попереджають зміна слизових оболонок, їх пересушування. Це вберігає від застуд , інфекцій сечостатевих органів.

Як підібрати вітаміни для жінок після 50 років: який краще вибрати вітамінний комплексВітамінні комплекси слід приймати 2 рази на рік

Вітаміни краси

До них відносять A, E, C. Вони підтримують у нормі стан волосся, нігтів, шкіри. Разом вони сповільнюють старіння і покращують самопочуття. Ці вітаміни виводять з організму токсини і підтримують імунітет.

  • Вітамін А – антиоксидант – впливає на жировий обмін, ріст нових клітин. Він підтримує здоровий стан шкіри, слизових оболонок, що впливає на імунітет. Вітамін А важливий для хорошого зору і міцних нігтів. Його денна норма – 1300-1500 мкг.
  • Вітамін Е – це антиоксидант, який має величезний вплив жіночу красу. Він виводить з організму токсини, додає шкірі сяйва, а волоссю – здорового блиску. Вітамін живить клітинні мембрани, ніж уповільнює процес їх старіння. Також він захищає нервові клітини і судини. Денна норма – 10 мг.
  • Вітамін С – антиоксидант – крім зміцнення імунітету, усуває зморшки. Він допомагає рости і відновлюватися тканин і клітин, стимулює розвиток колагенових волокон. Також мікроелемент добре впливає на нервову систему. Денна норма – 100 мг.
Читайте також:
Як відіпрати коректор, вивести плями штриха або мастики з одягу

Вітаміни D, F, K для жінок після 50

  • Вітамін D заважає шкірі стає в’ялою і сухою, утримуючи під неї вологу. Він допомагає організму з засвоєнням фосфору і кальцію. Це необхідно для профілактики остеопорозу. Також вітамін D допомагає легше переносити період клімаксу. Його денна норма – 2,5 мкг.
  • Вітамін K важливий для здорового кісткового скелета. Він відповідає за стан зубів, кісток, нирок, а також шкіри, нігтів. Нестача вітаміну видно по темних кіл під очима, так як він має вплив на згортання крові. Денна норма – 90 мкг.
  • Вітамін F складається з омега-3 і омега-6. Ці жири сприяють ліпідного обміну і виведенню з організму небезпечного холестерину, який може відкладатися внаслідок атеросклерозу. Також він перешкоджає появі набряків і покращує стан шкіри і волосся. Денна норма – 10 мг.

Вітаміни групи B для жіночого здоров’я після 50

Вітаміни групи В допомагають синтезувати білок, запобігають ожирінню, покращують роботу головного мозку.

  • B3 покращує обмін речовин, прискорюючи метаболізм. Він корисний для серцево-судинної системи, покращує загальне самопочуття.
  • В6 також впливає на метаболізм і сприяє засвоєнню жирних кислот і білків. Він позитивно впливає на стан нігтів, шкіри і волосся, а також покращує роботу ЦНС.
  • В9 покращує роботу нервової системи, головного мозку. Він важливий для роботи травної та кровоносної систем.
  • В12 загоює рани, тріщини, відновлює пошкоджені тканини, стежить за поділом клітин. Він важливий при боротьбі з хронічною втомою.

Як підібрати вітаміни для жінок після 50 років: який краще вибрати вітамінний комплексКраще вибрати вітаміни спеціально для віку 50+

Чим керуватися при виборі комплексу вітамінів

Комплекс повинен містити всі основні вітаміни, необхідні будь-якій людині. Крім них в ньому зобов’язані бути мікроелементи, які запобігають старінню, остеопороз і атеросклероз.

Варто звернути увагу на:

Читайте також:
Подрібнювач садовий електричний: як вибрати правильно, характеристики, фірми + відгуки
  • Наявність достатньої кількості вітаміну D і K.
  • Хорошу засвоюваність усіх вітамінів.
  • Спосіб прийому (краще всього – одноразовий).
  • Увага! Призначати комплекс вітамінів повинен лікар.

    Приймати вітамінні комплекси жінкам після 50 рекомендують 1-2 рази на рік: навесні та восени. В цей час кількість уживаних з їжею вітамінів зменшується і в організмі проявляється їх нестача.

    Більш ефективні комплекси, що передбачають роздільний прийом таблеток. Вони поєднують усі потрібні вітаміни і мінерали, але вживаються окремо. Комбіновані препарати, де одна таблетка поєднує всі мікроелементи, поступаються в користі.

    Увага! Окремі комплекси вітамінів значно ефективніше.

    Список найпопулярніших вітамінних комплексів:

    • Алфавіт 50+ — роздільний комплекс вітамінів у формі таблеток.
    • Вітрум Центурі – підтримує організм під час виснажливої роботи, стресів, після захворювань. Підходить активним жінкам.
    • Ундевіт – комплекс вітамінів у формі драже.
    • Мультитабс – має великий набір антиоксидантів, які дуже потрібні після 50 років.

    Правильно підібраний і регулярно вживається комплекс вітамінів попереджає багато вікові захворювання і довше зберігає молодість. Завдяки такій підтримці організм переживає період клімаксу набагато легше, не псуючи настрій.

    Харчування для жінок після 50 років: відео

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Корисні поради для кожного
    Додати коментар