В який час доби (вранці або ввечері) краще займатися спортом і фізичними вправами для схуднення і щоб накачати м’язи

В який час доби (вранці або ввечері) краще займатися спортом і фізичними вправами для схуднення і щоб накачати мязи

Зміст

  • Яку роль відіграє час доби для тренувань
  • Заняття спортом для «жайворонків»
  • Як планувати спорт, якщо ви «сова»
  • В який час доби краще тренуватися: відео

Яку роль відіграє час доби для тренувань

Організм людини, як і будь-якої живої істоти, підпорядкований добовим ритмам діяльності. Наше тіло природою запрограмована на активність і відпочинок у певні відрізки часу, причому у різних людей вони не збігаються: один відчуває прилив бадьорості о пів на десяту ранку, інший – після чотирьох пополудні. А з цього випливає, що однакового рецепту для всіх існувати не може. Тренування будуть давати максимальний ефект, якщо співпадуть з добовим максимумом конкретного індивідуума.

Протягом часу неспання відбувається коливання двох важливих параметрів людини:

  • фізичної активності, коли м’язи «з задоволенням» або без оного сприймають навантаження;
  • психологічної активності, коли мозок готовий сприймати нове або чинить опір прийому будь-яких подразників.

В який час доби (вранці або ввечері) краще займатися спортом і фізичними вправами для схуднення і щоб накачати мязиЧас для тренувань потрібно вибирати в залежності від біоритмів

Необхідно 2-3 тижні поспостерігати за своїм самопочуттям, щоб з’ясувати, в якому годині щодня трапляються напади сонливості, дратівливості, апатії. В такий час тренування марні: навіть якщо ви силою, шантажем, тиском на совість змусите себе піти в спортивний зал, тіло, крім надмірної втоми, нічого не отримає. І навпаки, помітивши, коли настає бажання рухатися і спілкуватися, варто саме на ці години намітити заняття спортом. Тільки тренування на піку активності, пов’язана з насолодою від м’язової роботи, змусить тіло спалити зайві калорії і наростити рельєфні кубики на пресі.

Читайте також:
Як прати вишивку хрестиком на канві: поради та правила по догляду

Рада. Заведіть спеціальний щоденничок для запису самопочуття.

З’ясувавши свої добові біоритми, ви зможете раціонально розподілити час роботи і відпочинку. На верхні піки заплануйте спорт та іншу активну роботу, хай навіть розумову, на нижні – чай, медитацію або денний сон.

Заняття спортом для «жайворонків»

Тим, хто піднімається зі сходом, природа ніби на таці подає ранкову радість, бадьорість і бажання негайної діяльності. Ось ці ранні години і слід направити на тривалу, продуману по набору вправ тренування, спрямовану на боротьбу з жировими відкладеннями. Це може бути зарядка на всі групи м’язів з розтяжкою, біг в парку, плавання в морі або басейні, робота на кардиотренажере. Невипадково адже англійські аристократи зі своїми стрункими фігурами починали день кінною прогулянкою, яка чудово зміцнює прес, змушує працювати м’язи торсу і стегон.

Відмінно бореться з жирком, особливо на животі і талії, спеціальний обруч з масажними кульками – хулахуп. Енергійно обертаючи його 15 хвилин під заводну музику, ви забезпечите собі спортивну талію і позитивний настрій на весь день.

Ранкові тренування мають масу переваг, серед яких можливість:

  • гарненько викластися після нічного відпочинку;
  • налаштувати організм на робочий день;
  • знайти почуття виконаного боргу по відношенню до свого тіла вже з ранку;
  • звільнити вечір для спілкування.

В який час доби (вранці або ввечері) краще займатися спортом і фізичними вправами для схуднення і щоб накачати мязиЖайворонкам краще віддати перевагу ранок для тренувань

Якщо спорт в ранкові години для «жайворонків» – це можливість схуднути, то для нарощування м’язової маси їм краще вибрати відповідний час у другій половині дня, але не занадто пізно. Це повинні бути післяполуденні годинник, обрані з таким розрахунком, щоб вони припали на моменти фізичного та психологічного підйому. Фітнес, басейн, аеробіка – заняття повинні забезпечити навантаженням на всі групи м’язів, бути інтенсивними, але не надмірними.

Читайте також:
Рецепт тіста для піци: як спекти смачну піцу в піцерії в домаших умовах з фото покроково

Рада. В першу трапезу після тренування слід включити білкову їжу для відновлення м’язових волокон.

Як планувати спорт, якщо ви «сова»

Людині з хронотипом «сови» не те що спортом займатися, включитися в звичайні побутові справи вранці буває занадто складно. Організм не тільки пізно, але ще і дуже довго прокидається і абсолютно не готовий до навантажень. Якщо ж ще і гормональний фон повільно «розгойдується», то ранкова спортивна активність і зовсім може укласти «сову» на лікарняне ліжко.

Перше тренування в розкладі дня «сови» припадає приблизно на ті ж години, що і друга для «жайворонка» – на проміжок від 12 до 16 годин. Як правило, це час обідньої перерви на виробництві та в офісах. Але «сова» зовсім недавно снідала, тому обід може пропустити, замінивши його тренажерним залом або шейпінгом. Неможливість перекусити після тренування теж піде на користь – нехай організм компенсує витрати зі своїх запасів. Через 2-3 тижні це стане помітно по зникненню складочок цих самих запасів на боках.

Друга – силова – тренування у «сови» запланована на час після роботи. На відміну від «жайворонок», «сова» ще повна сил і зі смаком трудиться в «качалці», нарощуючи красиву мускулатуру. Для білкового вечері теж час залишається, адже вона ляже спати ще нескоро.

В який час доби (вранці або ввечері) краще займатися спортом і фізичними вправами для схуднення і щоб накачати мязиКращий час для тренувань сови — вечір

Чи є плюси у вечірніх тренувань? Є, і їх немало:

  • робочий день позаду, поспішати нікуди, можна старанно викладатися на тренажерах;
  • м’язи і зв’язки досить розігріті за день, а це мінімізує травматизм;
  • попереду – не 8 годин праці, а якісний відпочинок;
  • вночі організм буде відновлюватися з запасів, що сприяє схудненню.
Читайте також:
Як знайти і дарувати безкоштовні подарунки в Однокласниках без програм + відео

Отже, розподіл навантажень по часу доби дозволяє збільшити їх ефективність і зберегти здоров’я. Ранкове тренування працює проти надлишку жирів, вечірня ліквідує в’ялість м’язів. Але слід пам’ятати, що тільки послідовність, періодичність і почуття міри допоможуть повною мірою добитися бажаного.

В який час доби краще тренуватися: відео

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Корисні поради для кожного
Додати коментар