Що можна їсти мамі, що годує в перший та другий місяць після пологів: таблиця список

Що можна їсти мамі, що годує в перший та другий місяць після пологів: таблиця список

Зміст

  • Молоко – ідеальне харчування для малюка
  • Чому так важливо, що їсть мама
  • Перший місяць – що можна їсти
  • Другий місяць – що і як можна додати
  • Увага – алергени!
  • Харчування годуючої мами в перші місяці після пологів: відео
Зміст

Молоко – ідеальне харчування для малюка

Зозуленя не може переварити ту їжу, яку їдять дорослі птахи його виду, і матері доводиться кидати яйця в чуже гніздо. Чудова здатність виробляти молоко, ідеально співвідноситься з ніжним шлунком малюка – це дар природи вінця еволюції. Воно володіє рядом якостей, які перетворюють його в божественний нектар для дитини:

  • рідке: травна система не травмується, травлення відбувається без праці;
  • тепле: немає небезпеки застудити горло або обпалити слизові;
  • стерильне: якщо хвороботворні бактерії потрапляють в організм немовляти, то іншим шляхом;
  • поживна: зміст всіх необхідних речовин рівно такий, який необхідно зростаючому маляті.

Крім того, через молоко мати постачає дитини речовинами, необхідними для формування імунітету.

Увага! Мова йде про натуральному жіночому молоці. Молоко тварин: корів, буйволів, кіз – ідеально тільки для їх дитинчат і повноцінним замінником жіночого не є.

Чому так важливо, що їсть мама

Звідки ж береться молоко? Клітини-трудівниці молочних залоз невтомно вбирають з крові поживні речовини, отримані з її матір’ю їжі, і перетворять їх у форму, зручну для немовляти. З цього випливає, що склад материнського меню впливає на якість і навіть смакові властивості молока.

Наприклад, кислі або гострі блюда можуть зробити неприйнятним його смак, а часник – додати ще і неприємний запах. Дитина може відмовитися від такого молока.

Що можна їсти мамі, що годує в перший та другий місяць після пологів: таблиця списокВажливо, щоб молода мама не вживала алергенних продуктів

Основні порушення здоров’я, пов’язані через молоко з маминим харчуванням, можна розділити на три групи:

  • алергічні реакції (діатез);
  • газоутворення і коліки;
  • діарея, запори.

Все це досить серйозні проблеми, які турбуватимуть і позбавляти сну обох: і годує маму, і її дитя. І, як це зазвичай буває з захворюваннями, їх легше запобігти за допомогою правильного харчування, ніж потім боротися з наслідками.

Перший місяць – що можна їсти

Якщо свіжоспечена мати і до народження дитини вела здоровий спосіб життя, харчувалася натуральною їжею, уникала обробленого м’яса, консервів, підсилювачів смаку та інших протиприродних «радощів шлунка», то раціон підкоригувати доведеться зовсім трохи. В інших випадках, щоб уникнути проблем з травленням дитини перегляд меню буде значним.

Розглянемо список страв, які позитивно впливають на якість материнського молока в перші тижні лактації.

  • Легкі супи на овочевому бульйоні. Речовини, екстраговані з овочів при їх варінні, покращують стан народила жінки, приводять у норму її власний кишечник, який зовсім недавно був придавлений зростаючим плодом. В результаті в кишечнику утворюється менше шкідливих речовин, розвантажується печінка, виникає довгоочікуваний прилив бадьорості.
  • Пісне відварене м’ясо, риба нежирних сортів. Це джерело амінокислот, з яких молочні залози побудують необхідні немовляті білки. Дитинка росте швидко, його кістки, зв’язки, м’язи потребують багато білка, а отже, незамінних амінокислот.
  • Крупи: гречка, вівсянка, пшоно як джерело вуглеводів. Це їжа, звична людині тисячі років, і її сміливо можна віднести до розділу найбільш натуральної. До каші можна додати трохи олії, а от варити її краще на воді.
  • З овочів гарні картопля у вигляді пюре і запечений кабачок. Сирі овочі можуть спровокувати у дитини коліки або діарею, тому поки нехай вони почекають.
  • Фруктів теж ще не час. Як правило, вони накопичують багато органічних кислот, які легко засвоюються і попадають у молоко, а немовляті цього не потрібно. Пам’ятаємо, що навіть мавпи харчуються в основному листами, а зовсім не фруктами. Але якщо дуже хочеться, то можна поласувати запеченим яблуком.

    Що можна їсти мамі, що годує в перший та другий місяць після пологів: таблиця списокТаблиця корисних продуктів для годуючої мами

  • Підсушений хліб. Він володіє меншою кислотністю, ніж свіжий.
  • Нежирний сир як джерело кальцію. Цей елемент входить до складу фосфату кальцію – будівельного матеріалу, що забезпечує твердість кісток.
  • З десертів і «смачненького» тільки несолоні галети. Це сухе печиво з води і муки, виключає попадання в організм пальмової олії і трансжирів.
  • З напоїв – неміцний чорний чай, відвар шипшини і компоти з яблук і груш.

    • Другий місяць – що і як можна додати

    Починаючи з другого місяця, починаємо потихеньку додавати до маминого раціону її улюблені, але при цьому все ж натуральні продукти. Пробувати їх необхідно, дотримуючись два правила:

    • по одній страві у дві доби, щоб точно знати, яке з них могло вплинути на стан дитини;
    • з ранку, щоб виявити реакцію протягом дня, а не вночі.

    Рада. Заведіть спеціальний щоденник, в якому будете по датах записувати всі нові продукти і реакцію дитини: його стілець, настрій і стан шкіри.

    Основою харчування у другий місяць є вищенаведений список, але тепер його можна урізноманітнити:

    • невеликою кількістю макаронних виробів;
    • супами на курочці з овочевою заправкою або вермішеллю;
    • ряжанкою, кефіром, йогуртом з коротким терміном зберігання;
    • сухофруктами (без родзинок);
    • легкими пирогами типу «шарлотки».

    Істотно можна розширити групу овочів. Вони як і раніше повинні вживатися запеченими. Спробувавши кожен окремо і переконавшись, що дитині вони корисні, можна робити асорті з моркви, буряка, різних видів капусти, гарбуза.

    Що можна їсти мамі, що годує в перший та другий місяць після пологів: таблиця списокЗразкове меню годуючої

    Увага – алергени!

    Так називають продукти і речовини, що викликають висип на шкірі після їх вживання. Зазвичай вони містять короткі білкові молекули, які, не руйнуючись, повністю всмоктуються в кров, а потім проникають і в молоко.

    Імунна система, бачачи такі чужі білки, тут же б’є тривогу і починає з ними битву, яка зовні і проявляється у вигляді діатезу. Причини алергії можуть бути й іншими, але для нас важливо таке: там, де імунна система дорослого «спить спокійно», у малюка вона може розігратися. Наприклад, мама їсть полуницю кошиками – і нічого, а малюк після годування весь йде червоними плямами.

    Дочекаємося, коли імунітет дитини почне розрізняти справжніх і помилкових «ворогів», і виключимо поки повністю такі продукти:

  • Свіже коров’яче молоко. Доросла людина погано перетравлює основний цукор молока – лактозу. Сам він може нічого не відчути, зате все позначиться на дитині. Пам’ятаємо, що для утворення грудного молока необхідні вода (чай, компот, відвар шипшини) і основні групи поживних речовин, які мама отримує з м’яса, риби, кисломолочних продуктів, овочів.
  • Білки курячих яєць. З другого місяця можна їсти яйця, але перевагу віддати перепелиним.
  • Цитрусові. Ці плоди містять ефірні олії та органічні кислоти, крім того, вони не ростуть у наших краях. Організм краще всього перетравлює те, до чого за багато століть склалася «генетична пам’ять».
  • Всі фрукти і овочі червоного кольору – за рахунок містяться в них антоціанів та інших природних барвників.
  • Шоколад і всі продукти на його основі: цукерки, тортики, круасани з шоколадною начинкою.
  • Харчові барвники, консерванти, підсилювачі смаку, сильні прянощі – все, що дратує травну систему.

    • Увага! Якщо серед ваших рідних є люди з алергією на глютен – білок пшениці – слід з обережністю підійти до вживання білого хліба, навіть підсушеного, галет, макаронів.

    Харчуватися так, як це потрібно для дитини, – нелегка праця, але він окупиться самим головним – міцним здоров’ям малюка.

    Харчування годуючої мами в перші місяці після пологів: відео

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Корисні поради для кожного