Як вгамувати почуття голоду, щоб не хотілося їсти

Як перестати заїдати смуток, депресію, поганий настрій? Від хаотичного, безладного прийому їжа страждає весь організм. Корисні поради допоможуть кожному забути про шкідливі перекуси, солодких пампушках, і кілограмах морозива. Але, про повноцінних прийомах їжі забувати не можна. Недоїдання не менш небезпечно для здоров’я.

Випити склянку води

Відомо, що доросла людина повинна випивати 1,5-2 літра чистої води в добу. А іноді проста жага маскується під напад голоду. Психіка може просто переплутати ці два бажання. Тому, радять спочатку випити склянку води. Для додання смаку води можна додати часточку лимона, м’яти, тертий імбир. Щоб не допускати переїдання, пляшечку з водою потрібно завжди носити з собою.

Як вгамувати почуття голоду, щоб не хотілося їсти

Пожувати жуйку

Відмінним засобом для втамування голоду є банальна жувальна гумка. Її ефективність в цьому плані довели американські вчені. Так, група людей, употребляющая жуйку щоранку, за обідом їли на 70 ккал менше за інших. Все тому, що в процесі жування мозок отримує сигнал про те, що організм насичується. Так і можна обдурити свій шлунок.

Почистити зуби

Як вгамувати почуття голоду, щоб не хотілося їсти

Чищення зубів дозволить вгамувати відчуття голоду на деякий час. Краще використовувати м’ятну зубну пасту. Запах м’яти поглинає будь-які сторонні запахи, які можуть провокувати апетит. Більш того, зубна паста містить такий компонент, як натрію лаурилсульфат. Завдяки йому паста починає пінитися, що притуплює смакові рецептори солодкого. Саме тому солодка їжа після чищення зубів стає гіркою, не смачною.

З’їсти імбир або часник

Дієтологи стверджують, що саме дані добавки здатні притупити напад голоду. Так, з’їсти зубок часнику на роботі, в транспорті не дуже зручно. Але, приготувати імбирну воду, чай, і вживати протягом дня може кожен. Були проведені навіть експерименти, щоб довести ефективність імбиру. На думку колумбійських вчених корінь імбиру надає відчуття насичення, притупляє апетит.

Відволіктися

Дуже часто дверцята холодильника відкриваються виключно з-за нудьги. А перегляд улюбленої програми або серіалу не обходиться без шкідливого бутерброда. Щоб позбутися нудьги необхідно зайняти себе будь-якою активністю, цікавим заняттям:

  • Прибирання в будинку;
  • Читання захоплюючої книги;
  • Шопінг;
  • Розваги, прогулянка з домашнім тваринам.

Важливо, щоб активність повністю захопила, поглинула свідомість. І якщо відчуття сильного апетиту вас покине, значить голод був дійсно помилковим.

Пробігтися

Як вгамувати почуття голоду, щоб не хотілося їсти

Замість того, щоб приготувати собі черговий бутерброд, краще пробігтися на свіжому повітрі. В цілому, будь-яка кардіонавантаження зможе притупити апетит на деякий період часу. За відчуття апетиту в організмі людини відповідає гормон грелін. Виконуючи вправи, бігаючи його синтез значно знижується. Так, після повноцінного тренування зовсім не хочеться їсти.

Вдихати аромати

Відомо, що одні аромати збуджують відчуття голоду, а інші блокують його. Так, насититися можна за допомогою вдихання аромату ванілі, яблука, м’яти або банана. Аналогічним ефектом буде володіти і запах чорного шоколаду. Ці продукти в невеликій кількості можна носити з собою, або використовувати більш компактні аналоги — ефірні, ароматичні масла.

Уникати контенту з їжею

Більшості з нас досить подивитися фото апетитного шашлику салатом в соціальній мережі, щоб відчути шалений прилив голоду. Сьогодні навіть існує поняття фуд-порно. При перегляді правильно монтувати роликів із зображенням їжі в організмі людини починається посилюватися вироблення гормону голоду. Тому, переглядати фільми, рекламу, пости в соцмережах краще ситим.

Снідати

Як вгамувати почуття голоду, щоб не хотілося їсти

Численними дослідженнями доведена користь правильного харчування, де головним вважається саме сніданок. Так, перший прийом їжі повинен містити велику кількість білка. Якщо ж починати свій день тільки з чашки кави, переїдання і великої кількості калорій за обідом не уникнути. Білкову їжу можна поєднувати зі складними вуглеводами. Останні дозволяти відчувати ситість тривалий період часу.

Правильний перекус

Обмежитися тільки основними прийомами їжі важко, практично неможливо. Перекуси повинні бути, але тільки правильні і корисні. Категорично заборонено в якості перекусу використовувати фаст-фуди, швидкі вуглеводи і солодке. Вони практично не насичують, а звірячий апетит незабаром повернеться. Найбільш прийнятним для перекусу вважається кефір, горіхи, сухофрукти, фрукти і відварені яйця.

Дотримуватися режим харчування

Якщо стежити за режимом прийомів їжі напади голоду вам загрожувати не будуть. Так, фахівці радять харчуватися дробно — до 6 разів на добу, але маленькими порціями. Рівномірно розділене загальна кількість калорій і вуглеводів будуть підтримувати організм у нормі весь день. З цих 6 разів, основними прийомами їжі залишаються все ті ж 3 рази. Їх не можна пропускати. Тільки при такому режимі атаки апетиту не страшні.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: