Як навчитися не переїдати: ефективні способи

Від якості харчування залежить здоров’я і краса людського організму. Ми те, що ми їмо. При правильно складеному раціоні можна не переживати про проблеми з травної, ендокринної, серцево-судинною системою. А молодість і краса ще довго не покинуть організм. Але, як же важко втриматися, щоб не з’їсти маленький шматочок улюбленого торта, пару цукерок, або смачний бургер. Регулярне вживання таких маленьких шматочків після основного прийому їжі призведе до набору зайвої ваги. Особливо шкідливо переїдання на ніч. Як навчитися не переїдати?

Чому ми переїдаємо?

Багато стикаються з таким поняттям, як переїдання. Дуже часто ми після вечері відчуваємо важкість у шлунку, переповненість. Адже відмовитися від шматочка улюбленої їжі вкрай важко. Доведено, що з-за столу треба вставати з легким відчуттям голоду. Людина, яка їсть менше, ніж йому хочеться, почуває себе набагато краще людей, які не дотримуються цього правила.

Як навчитися не переїдати: ефективні способи

Доведено і те, що не переедавший людина живе довше. А люди переїдають зовсім не від голоду. В даному випадку він керується психологічними мотивами. Розрізняють два типи голоду:

  • Фізіологічний. Виникає внаслідок біологічних, природних потреб організму в поживних компонентах.
  • Психологічний. Виникає на тлі психічних потрясінь, емоцій (позитивних, негативних). Завдяки їжі організм намагається впоратися з ними, придушити.

У першому випадку людина очікує настання ситості, у другому — спокою. Саме на тлі психологічних проблем людина переїдає. Щоб позбутися такої звички, потрібно чітко розуміти. Лише так вдасться встановити свій поріг насиченості. Так, організм отримає все, що він хоче, а людина знайде позитивні емоції.

5 основних правил, щоб не допускати переїдання

Почуття голоду — один з найсильніших інстинктів, який практично не підлягає контролю. Адже їжа — потреба самого організму. Він всіляко буде подавати знаки, що потребує продуктах. В такі моменти мало хто думає про здорове харчування, режимі. Щоб швидко вгамувати голод ми віддамо перевагу швидку їжу — фастфуд з великою кількістю вуглеводів. Така їжа не насичує, і вживати її ми почнемо в більшій кількості. І дуже скоро можна розпрощатися зі стрункими формами.

Не допускайте появи почуття голоду

Щоб не переїдати, не можна голодувати. Отже, їсти потрібно часто, але маленькими порціями. Такий варіант живлення називається дробовим. Так, варто їсти кожні 2,5-3 години — 3 основних прийому їжі і 2-3 перекусу. З цього видно, що в загальному людина їсть 5-6 разів на день. Але, перекуси повинні бути корисними — сухофрукти, фрукти, горішки, фруктові або овочеві пюре без цукру. Ці продукти наситять організм, і почуття голоду настане ще не скоро.

Контролюйте свої почуття

Мало хто з повних людей зізнаються в тому, що вони занадто багато їдять. І щиро дивуються, звідки з’явилися зайві кілограми. Щоб взяти під контроль свій голод і вагу, необхідно вести харчовий щоденник.

Як навчитися не переїдати: ефективні способи

В нього вносяться такі дані:

  • Кількість прийомів їжі за день;
  • Час вживання їжі;
  • Характери продуктів;
  • Калорійність;
  • Кількість порції.

Таким чином, можна побачити реальну ситуацію і адекватно оцінити її. Таке спостереження спонукає людину на певні дії. Після цього багато зменшують кількість прийнятої їжі в 1,5-2 рази. А мінімальну кількість продуктів приносить ситість і задоволення.

Не довіряйте тому, що бачите

Дуже складно визначити на око вага їжі. Підсвідомість у будь-якому випадку буде запевняти, що 350 грам — це 200 грам. Тому, на кухні повинні бути присутніми ваги. Важливу роль відіграють і інші кухонні приналежності. Під час трапези варто користуватися однією і тією ж тарілкою (маленької). В подальшому, з набуттям досвіду, вона може послужити мірним посудом. В цілому, дієтологи стверджують, що використання дитячої маленького посуду дозволить дуже швидко позбутися від проблеми переїдання і зайвої ваги.

Зберігайте спокій

Незважаючи на те, що всі думки тільки про їжу, потрібно зберігати спокій, психоемоційний рівновагу. Справа в тому, що і шлунок, і мозок вже звикли до великих порцій. Паніка і бажання будуть провокувати переїдання. А ось спокій, умиротворення придушать це бажання.

Як навчитися не переїдати: ефективні способи

Зберегти спокій допоможе заспокійливий чай на травах. Його варто пити, як тільки голод починає переважати над здоровим глуздом. Домогтися релаксу дозволяють і практики медитації, контроль дихання. Якщо ж життя наповнена численними стресовими ситуаціями, в раціон харчування варто включити продукти з великим вмістом вітамінів групи B.

Не поспішайте

На жаль, сьогоднішні реалії диктують нам свій темп життя. Їсти повільно і розмірено не виходить. Але, фахівцями доведено, що їжа «на ходу», швидке харчування сприяють швидкому набору ваги. Ситості при цьому немає, людина починає переїдати. Щоб уникнути неприємних наслідків, рекомендовано дотримуватися таких правил харчування:

  • Їсти тільки в сидячому положенні;
  • Дрібна нарізка продуктів (так вдасться довго смакувати кожен їх множинних шматочків);
  • Думати тільки про процес прийому їжі під час їжі (можна їсти перед телевізором, за книгою);
  • Їсти якомога довше.

Рекомендації, як менше їсти

Щоб перестати переїдати, потрібно відчути істинний, фізичний голод. Для цього, потрібно утримуватися від прийомів їжі протягом 4-5 годин. Можливо, за цей період людина навіть не зголодніє. Таким чином, з’являється шанс повернути контроль на харчовими пристрастями.

Як навчитися не переїдати: ефективні способи

Щоб організм швидко увійшов у режим, їсти варто строго по годинах. Категорично заборонено пропускати трапезу або перекус, відсувати час вживання продукту. Таке тренування сформує поява саме фізичного голоду. Не кожен може легко перейти на дробове харчування. Тому, дотримуйтесь таких кроків:

  • Їжте часто. Їжте кожні 3 години. Порція основної трапези повинна бути невеликою. Визначити її можна шляхом додавання долоньок. Саме такий розмір має шлунок кожного з нас. Дієтологи рекомендують приймати за вимірну одиницю кулак. Стільки їжі влізе в шлунок. Все, що понад — зайва їжа, переїдання.
  • Змініть кухонний інвентар. Значення має не тільки розмір тарілки, але і її колір. Краще всього, щоб тарілка була чисто білою, прозорою. Яскраві ж фарби провокують апетит, спонукають переїдати. Що ж стосується розміру, віддавайте перевагу блюдця. Адже повне блюдце і повна тарілка мають різні обсяги. А очі вже будуть ситі.
  • Пийте воду. Чим більше води, тим краще. В день людина повинна випивати мінімум 1,5-2 літра чистої води. Вона заповнить шлунок, що і зменшить розмір порцій.
  • Не їжте перед телевізором. Відволікаючись на перегляд програм, мозок просто ігнорує їжу. Він не отримує ситості. Тому, пере телевізором ми часто переїдаємо.
  • Займіться чимось корисним. Вставши з-за столу з тим же почуттям голоду, відверніться на якусь справу. Зайнявши себе будь активністю ви і не помітите, як пролетів час, а ви так і не поїли.

Як видно, дотримуватися правильне харчування без переїдання не складно. Потрібно тільки натренувати свій організм на режим. А зменшивши порції ситість буде наступати швидше, на довгий час.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: