Топ продуктів, які допоможуть зберегти і продовжити вашу молодість

В нинішній час питання збереження молодості стоїть дуже актуально. Багато фахівців проводить дослідження у сфері антиейджингу і стверджують, що можна продовжити молодість за рахунок активізації біологічного процесу аутофагії в організмі. Аутофагия – природний процес, який ґрунтується на регенерації клітин, що сприяє продовженню життя і зниження ризику виникнення багатьох захворювань. Завдяки цьому процесу клітини здатні руйнуватися, переробляти власні нефункціонуючі компоненти і активно оновлюватися. Таким способом клітини позбавляються від токсинів, пошкоджених білків і запобігають негативні наслідки старіння. Активний процес переробки пошкоджених клітинних структур забезпечує організму заряд енергії та бадьорості.

Аутофагия найбільш активна в молодому віці, а з плином років сповільнюється, втрачає свою ефективність, що призводить до застою токсичних речовин всередині клітинної тканини. По мірі цього сповільнюється обмін речовин, вироблення колагену і еластину, шкіра швидше покривається зморшками, стає тьмяною і в’ялою.

Активізація аутофагії – ключ до довгої молодості і квітучого зовнішнього вигляду.

Стимулювати процес допомагають звичайні продукти харчування, якими слід збагатити свій раціон на постійній основі.

ТОП продуктів для збереження молодості

Риба жирних сортів

Риб’ячий жир, яким збагачені тунець, лосось та інші види підводних мешканців, запускає процес аутофагії на клітинному рівні. Омега-3 є найціннішим елементом для зміцнення здоров’я і захищає організм від передчасного старіння.

Топ продуктів, які допоможуть зберегти і продовжити вашу молодість

Авокадо

Плід володіє багатим вітамінно-мінеральним складом, в якому особлива роль відводиться вітаміну Е і К. Вітамін Е – запорука молодості, надає антиоксидантну дію, регулює окислювально-відновні процеси, нейтралізує дію вільних радикалів в організмі. Вітамін До життєво необхідний для вироблення білків, які забезпечують високий рівень згортання крові. Авокадо зміцнює кісткову тканину, запобігає переломи і втрату кісткової маси в клімактеричний період у жінок. Авокадо містить ненасиченими корисними жирами, які підтримують у нормі роботу серцево-судинної системи, репродуктивні функції та покращують зовнішній вигляд.

Чорний шоколад

Топ продуктів, які допоможуть зберегти і продовжити вашу молодість14 фактів про шаколадеКаждый з нас любить шоколад. Дізнавшись кілька фактів, ви дістанете ще одну плитку 🙂Натуральний гіркий шоколад містить поліфеноли, які прискорюють обмін речовин, стимулюють аутофагию і укріплюють здоров’я, збільшуючи тривалість життя. Натуральні какао-боби, які становлять основу шоколаду, знищують вільні радикали, які сприяють швидкому спалюванню жирів, продовжують відчуття ситості і запобігають переїдання.

Бобові культури

В основі всіх бобових лежать сапоніни – органічні сполуки з поверхнево-активними властивостями. Вони нормалізують функції імунної системи і запускають аутофагию, знижують рівень холестерину і контролюють утримання цукру в крові. Підвищена вироблення інсуліну і надлишок цукру в організмі пригнічує процес аутофагії, а бобові продукти ефективно вирішують цю проблему.

Червоне сухе вино

Діє аналогічно бобовим, завдяки вмісту тих же сапонінів. Але алкогольний напій слід вживати дуже обережно, щоб не спровокувати зворотний ефект.

Цвітна капуста

Суцвіття овоча містять цінні рослинні речовини – сульфорафаны, які мають антибактеріальну та протипухлинну дію. Вони забезпечують знищення вільних радикалів і перешкоджають ураження клітин. Вживання цвітної капусти обумовлює аутофагию, а також вирішує і запобігає проблеми із зором. Овоч можна їсти сирим, звареним звичайним чином або на пару.

Курячі яйця

Вони є цінним джерелом сфінголіпідів, які збагачують нервову тканину і відповідають за клітинний розпізнавання і передачу сигналів на клітинному рівні. Речовини здатні зміцнювати та покращувати стан шкіри, вбивати бактерії в організмі і забезпечувати профілактику онкології. Вживати яйця цілими, з жовтками, коштує не більше 4-х разів на тиждень, оскільки він підвищує холестерин, а яєчні білки можна їсти в необмежених кількостях.

Натуральні сири

Високоякісні сорти сирів, у тому числі з цвіллю, збагачені важливим для аутофагії компонентом – спермидином. Його по праву називають майбутнім еліксиром довголіття. Речовина забезпечує надзвичайну ефективність у боротьбі з фіброзом печінки і розвитком раку цього органу, навіть у випадках генетичної схильності до даних захворювань. Спермидин покращує пам’ять і функції серцево-судинної системи, сприяє збереженню молодості на довгі роки.

Ефективні способи активізувати аутофагию

Крім зміни раціону харчування, виключення харчового сміття і збагачення його корисними продуктами, процес аутофагії можна запустити іншими способами.

Фізична активність

Топ продуктів, які допоможуть зберегти і продовжити вашу молодість

Спортивні вправи позитивно впливають на життєвий тонус, сприяють зниженню маси тіла і поліпшення його якості, що забезпечують підтягнутість і пружність шкіри. Але крім цих загальновідомих істин помірні, комфортні для організму навантаження прискорять процес аутофагії.

Очищення організму клітковиною

Спосіб передбачає вживання тільки сирих овочів і води протягом 2 днів в 14-денний період. Тобто, раз на два тижні варто зробити 2 поспіль розвантажувальних дні, харчуючись тільки сирими овочами і водою. Організм буде позбавлений амінокислот, білкового будівельного матеріалу, але насититься клітковиною, яка вбере і виведе токсини з шлунково-кишкового тракту. Відповідно, сповільниться вироблення нових клітин, і активно запуститься перетравлення сміття всередині клітинної тканини. З власних пошкоджених ділянок клітин організм стане виробляти необхідні для життєдіяльності корисні речовини. Це посприяє очищенню та активізації аутофагії.

Інтервальне голодування

Забутий раніше, але активно пропагандирующийся сьогодні метод антиейджингу. Інтервальне голодування означає періодичний відмова від їжі для запуску очисних процесів. Самі полярні схеми – 16/8 і 20/4, де перша цифра – це кількість годин голодування, а друга – дозволений проміжок годин для прийому їжі, з розрахунку однієї доби.

Наприклад, голодування 16/8

  • сніданок – 08:00;
  • перекус – 12:00;
  • обід – 16:00.

Після цього припиняється прийом їжі до 08:00 ранку наступного дня.

Фахівці стверджують, що інтервальне голодування сприяє зниженню рівня цукру крові і нормалізує вироблення інсуліну, запобігає багато захворювань, усуває запальні процеси, активізує процес клітинного очищення і самовідновлення – аутофагию. Такий спосіб харчування можна практикувати на постійній основі або періодично, наприклад, один-два рази в тиждень.

Таким чином, збереження і продовження молодості – це, фактично, активна аутофагия. В наших силах зміцнити своє здоров’я, надовго зберегти красивий зовнішній вигляд, тому варто скористатися своїми можливостями в ім’я запобігання старості.

Відгуки

Катерина:

Про продовження молодості, а значить, про продовження бадьорості і здоров’я, можливості працювати та подорожувати, — мріє кожен. Ще з Писань можна почерпнути поради по харчуванню, сприяє процесу аутофагії в організмі. Зі списку вище тільки чорного шоколаду в біблії не знайдеш. А в іншому все вірно — риба, сири, фрукти та овочі, бобові…

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: