Розвантажувальний день, як харчуватися і які правила харчування дотримуватись

Метод короткочасної дієти по-іншому можна назвати розвантаження або розвантажувальні дні. У нього є свої прихильники, так як така программма харчування не надає стресогенного впливу на організм. Максимальна кількість часу, відведеного на розвантаження організму, складає не більше 2-3-х днів. Зміст розвантажувальних днів у тому, щоб дати організму відпочинок, і перш за все травній системі. Правильно проведені і сплановані розвантажувальні дні стабілізують обмінні процеси в організмі і сприятливо позначаються на стані його в цілому.

Ще одне важливе і незаперечна перевага розвантажувальних днів приховано в тому, що вони добре переносяться, не даючи побічних реакцій і сильного навантаження на органи і системи, насамперед, нервову.

Однак варто враховувати, що такі короткі розвантажувальні періоди в дієті не матимуть користь в зниженні ваги, так як за пару днів організм не встигає адаптуватися і запустити важелі розщеплення накопичених жирових утворень. Для цього потрібно збалансувати раціон і зменшити калорійність харчування і в інші дні, а не тільки в розвантажувальні.

Інша обставина, що не дозволяє звести розвантажувальні дні в ранг ефективних методів зниження ваги – це неможливість за такий короткий час очистити організм від зашлакованості.

По-третє, розвантажувальні дні можуть принести бажаний ефект лише при регулярній дієтичної практиці. Це говорить про те, що графік розвантажувальних днів повинен вибудовуватися стабільно протягом декількох місяців або років, а самі «розвантаження» краще проводити до 4-х разів на місяць. Безсистемна організація короткочасних дієтичних розвантажень не принесе ніякої користі.

Розвантажувальний день, як харчуватися і які правила харчування дотримуватись

Також варто враховувати, що до кінця першої або другої доби розвантажувальної дієти втрачені один-два кілограми до жировим відкладенням ніякого відношення не мають. Це втрата рідини, токсинів і звільнення кишечника.

Як проводити розвантажувальні дні?

Щоб цей короткий час «харчових розвантажень» не завдало шкоди організму, не потрібно перетворювати їх в багатоденну дієту. Оптимальна тривалість курсу – один раз на сім днів. Найкраще їх проводити у вихідні – час, коли є можливість присвятити час собі, не відчуваючи при цьому стресових і фізичних навантажень.

Також важливо не забувати про те, що до проведення розвантажувальних днів є протипоказання. Не можна проводити їх під час виношування дитини, в період загострення хронічних захворювань, у сезон застуд. Строго не рекомендується проводити розвантажувальні дні при наявних ендокринних, травних і серцево-судинних захворюваннях, в період загострення.

Особливу увагу слід приділити вибору продуктів для короткочасної дієти.

Розвантажувальний день, як харчуватися і які правила харчування дотримуватись

Як організувати розвантажувальний день з максимальною користю?

  • Для ефективності проведених розвантажувальних доби потрібно завчасно спланувати меню і приготувати необхідні продукти харчування. Енергетична цінність продуктів, тобто їх калорійність повинна бути знижена, як мінімум, наполовину.
  • Друге правило говорить про те, що не варто до самих днів розвантаження наїдатися про запас. Вступати в цю дієтичну фазу потрібно плавно і виходити теж поступово. На наступний ранок після розвантажувального дня сніданок повинен бути легким. Невелика порція каші цілком підійде.
  • Всі куплені продукти краще відразу розділити на кількість однакових порцій. Крім цього потрібно намагатися підтримувати дробовий і частий режим вживання їжі. Їсти потрібно потроху, не кваплячись, роблячи перерви між трапезою у 2-2,5 години. Це притупить почуття голоду і зменшить навантаження на травлення.
  • Прийом достатньої кількості рідини – ще один важливий пункт. Пити краще всього чисту воду без газу, зелений чай без цукру. Кількість або обсяг прийнятої рідини не повинен бути менше 1,5 літрів на добу. Це важливо, так як тільки при такому водному режимі організм запускає механізм звільнення від токсинів.
  • Добре при розвантажувальних днях приділяти достатньо часу руху, прогулянок, але і особливо перевантажувати організм фізичною активністю не варто.
  • Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: