Помело для схуднення: як їсти і дієти

Помело для схуднення: як їсти і дієтиТакий фрукт, як помело відносять до цитрусових. Це один із самих великих плодів на всій планеті. Помело не так вже популярний у наших широтах. Тому, багато людей ще не оцінили цей приємний смак, користь плоду. Є кілька різновидів плода: рожевий, жовтий, білий, червоний. Фрукт багатий багатьма вітамінами і мікроелементами, які впливають на стан здоров’я. Існують і дієти для схуднення, які включають в себе застосування саме цього плоду. Як же їсти помело для схуднення?

Корисний склад

Помело вважається символічним фруктом в деяких країнах. Так, плід прийнято дарувати на Новий рік у Китаї. На думку жителів Китаю, помело приносить у сім’ю достаток, процвітання і успіх. В залежності від виду плоду, відрізняються і смакові якості. Рожеві плоди будуть володіти солодкою м’якоттю. М’якоть червоного фрукта трохи гірчить, а білий плід славиться соковитістю ніжної м’якоті. Завдяки своєму багатому вітамінному складу будь сорт помело дуже корисно для здоров’я.

Як і будь-який інший цитрусовий, володіє високим рівнем вмісту вітаміну C. Серед інших вітамінів в плоді варто відзначити PP, вітаміни групи B: B1, B2, B6, B9. Середній плід фрукта містить до 70% добової норми аскорбінової кислоти. Тому помело — відмінна профілактика простудних захворювань, зниження імунітету.

Говорячи про мікроелементах, помело включає в себе такі:

  • Цинк;
  • Залізо;
  • Натрій;
  • Калій;
  • Фосфор;
  • Магній;
  • Мідь;
  • Марганець.

Харчова цінність продукту містить білки, жири і вуглеводи. І, незважаючи на вміст вуглеводів, помело відноситься до дієтичних продуктів. Більше ніж 85% всього плоду — це вода. У ста грамах м’якоті міститься всього лише 30 ккал. Калорійність може трохи змінюватися в залежності від зрілості плода, його сорту і розміру.

Користь помело при дієті

Завдяки своїй низькій енергетичній цінності, багатою вітамінної панелі, помело рекомендовано до вживання усіма дієтологами. Плід потрібно включати в раціон харчування людям, які схильні до повноти, або хочуть позбутися від зайвих кілограмів. Досить з’їдати всього 3 часточки продукту перед основним прийомом їжі. Дуже корисно помело для схуднення в якості перекусів, замість шкідливих фастфудів.

Велику користь мають грубі волокна в процесі схуднення. Саме грубими волокнами і багатий фрукт. Вони надають відчуття насичення організму на довгий період часу. При цьому, волокна не перетравлюються. У кишечнику вони набухають, і очищають його. Грубі волокна цитрусового плоду є природним абсорбентом, який вбирає в себе всі токсини, отрути, і виводить їх з організму. Так, завдяки помело при дієті травна система очищається від шлаків.

Можна на основі цього фрукта влаштовувати розвантажувальні дні. Користь плоду для схуднення обумовлюється і змістом липолитического ферменту. Чим же ще корисний фрукт при схудненні? Так, варто виділити такі властивості помело:

  • Регулярне вживання сприяє швидкому переварюванню і розщепленню їжі;
  • Бореться з пригнобленим настрій, що дуже часто зустрічається в період дотримання дієти для схуднення;
  • Продукт низькокалорійний, тому сприяє швидкому схудненню;
  • Помело відмінно втамовує спрагу, позбавляє від набряків;
  • Усуває відчуття голоду.

Як їсти плід при дієті?

Даний фрукт варто включити в меню кожному. Це відмінна підживлення вітамінами і мікроелементами. При дотриманні дієти для схуднення рекомендують влаштовувати розвантажувальні дні. Так протягом всього дня можна вживати тільки помело в невеликій кількості, пити очищену воду. Вживають його і в якості десерту, перекусу. Дуже смачні салати виходять з додаванням помело.

Краще їсти продукт сирим, разом з перетинками (прожилками). Саме вони і є грубими волокнами. При приготуванні салатів або смузі, прожилки краще видалити. Скільки ж варто з’їдати помело в день? Конкретної добової норми немає. Все абсолютно індивідуально. Деякі фахівці стверджують, що заборонено вживати більше половини плоду в день. Дієтологи вважають, що велика кількість цитрусового може спровокувати проблеми в роботі травної системи. Але, така норма теж відносна. Адже плоди бувають різних розміром. Один може важити 1/2 кілограма, інший — до 5 кілограм.

Є думка серед лікарів, що можна з’їдати два плода в день для схуднення. Так як точного думки з приводу кількості вживаного фрукта, варто прислухатися до реакцій свого організму. Зловживати ним не варто. Від великої кількості помело, більшої користі організму не буде. Радять їсти половинку фрукта перед сном. Саме під час сну під впливом компонентів помело відбувається максимальне спалювання жирів. Таким же властивістю володіє і грейпфрут.

Поєднувати його потрібно і з білковою їжею. Саме така низькокалорійна, білкова дієта буде сприяти схудненню. Не радять їсти фрукт на голодний шлунок порожній. В подальшому це може спровокувати гастрит. Оптимальним варіантом буде вживання м’якуша через 1,5-2 години після основного прийому їжі.

Спеціальна дієта на помело

Є спеціальний варіант дієти, який передбачає вживання великої кількості помело. Розраховано таке харчування на 14 днів. При цьому, варто випивати мінімум два літра очищеної, не газованої води. При цьому можна їсти макаронні вироби з твердих сортів пшениці, крупи, дієтичні види м’яса і риби. Зразкове меню на день виглядає наступним чином:

  • Сніданок. Твердий сир (50-70 грамів), половина помело, чашка зеленого чаю без цукру.
  • Перекус. Відварене куряче яйце, половина плоду.
  • Обід. Рагу овочеве, шматочок відвареного м’яса або риби, чашка чаю без цукру.
  • Полуденок. М’якоть половинки.
  • Вечерю. Овочевий салат, варене яйце, одне яблуко або груша.

В цілому, їсти помело корисно всім. Якщо ж Ви вирішили позбутися від зайвих кілограмів, помело варто включити в щоденний раціон. Якщо такої мети немає, достатньо вживати екзотичний плід до двох разів на тиждень.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: