Можна їсти банани при схудненні на дієті

Багато людей, які намагаються позбутися зайвих кілограмів звикли обмежувати себе в багатьох продуктах. До числа заборонених відносять і банани. З-за високої калорійності даного плоду прийнято вважати, що банани не просто не сприяють зниженню маси тіла, але і навпаки збільшують її. Це не зовсім правда. У великих кількостях висококалорійна їжа дійсно призводить до надмірної ваги. Але, при дотриманні чіткого дозування банани насичують організм всіма необхідними мікроелементами і вітамінами, позбавляють від зайвих кілограмів, прискорюють процес набору м’язової маси. Існують навіть спеціальні бананові дієти. Отже, можна їсти банани при схудненні? Як і коли краще їсти дані плоди?

Калорійність і склад продукту

Чому багато боятися вживати банани в їжу? Незважаючи на всі корисні властивості фрукта, висока калорійність бананів лякає. Цей тропічний фрукт вважається ідеальним продуктом харчування для всіх людей. Плід насичений усіма необхідними вітамінами, мінералами та мікроелементами. Серед вітамінів найбільшою концентрацією мають такі: Е, С, А, вітаміни групи В.

Банани багаті і таким корисними мікроелементами і мінералами:

  • Калій;
  • Магній;
  • Фосфор;
  • Кальцій;
  • Цинк;
  • Залізо.

Також, багатьом відомо, що банан — джерело вуглеводів та клітковини. Вуглеводи необхідні нашому організму для додання сил і енергії. Клітковина ж налагоджує роботу кишечника, що буде сприяти схудненню. Багато і пектинів, харчових волокон у фрукті, що теж позитивно позначається на роботі травної системи.

Під час дієти, при схудненні дуже важливо стежити за споживаними калоріями. Якщо з’їдати калорій більше, ніж їх витрачається, вони починають відкладатися у вигляді жиру. Тому, кількість калорій вираховується з урахуванням фізичної активності, занять спортом. Якщо метою є не просто схуднути, але і збільшити м’язову масу, можна їсти трохи більше калорій в дні занять спортом. Тому банани так люблять спортсмени.

Калорійність банана, рівень цукру в ньому і глікемічний індекс залежать від зрілості фрукта. Не дозрілі банани низькокалорійні — на 100 грамів м’якоті 87 ккал. Глікемічний індекс теж не високий — не більше 40 одиниць. Це говорить про те, що такі банани володіють і низьким рівнем вуглеводів. А ось звичайний, стиглий банан має 102 ккал. Сушений же продукт взагалі протипоказаний при дієті, адже славиться 340 ккал.

Чим корисні банани при схудненні?

Склад банана при правильному його споживанні може сприяти схудненню. Так, високий рівень калію в продукті виводить зайві солі з організму, а отже організм позбавляється від зайвої рідини і набряків. Також, калій нормалізує роботу серця, знижує артеріальний кров’яний тиск. Незважаючи на утримання великої кількості природних цукрів, глікемічний індекс фрукта низький. Це дозволяє уникнути різких коливань цукру в крові. Дуже корисні банани людям, страждаючим від гіпоглікемії.

Цукор і інсулін, які є складовими банана, не розщеплюються в організмі. А це значить, що і не призводять до збільшення маси тіла. Так, солодкий фрукт втамовує спрагу ласощі, не шкодить фігурі. Пектини, грубі харчові волокна, клітковина покращують перистальтику кишечника. Ці компоненти повністю очищають кишечник від шлаків, токсинів, застояних калових мас. Така чистка організму дуже швидко знизить вагу.

Харчові волокна здатні вгамувати почуття голоду на довгий час. Тому звичної порції їжі будуть значно менше. А високий рівень вуглеводи в бананах, при цьому буде надавати організму сили і енергії. Мала кількість жирів (0,2 грама) теж є важливим фактом при дотриманні дієти, що дозволяє вживати банани при схудненні. Люди, що сидять на дієті не з чуток знають, що таке стрес, депресія, перепади настрою. Згладити такі стани допоможе солодкий банан. Бананова дієта піднімає настрій, виробляє гормон щастя — серотонін.

Кому підходить дієта на бананах?

Дієта на бананах переноситься організмом легко, чого не можна сказати при дотриманні суворих монодієт. Такий варіант дієти дозволить скинути до 1 кілограма в день. Найбільш прийнятним і безпечним для здоров’я є дотримання 1-2 рази в місяць розвантажувальних днів на бананах. Варіантів таких дієт багато, з урахуванням кількості днів, допустимості вживання інших продуктів.

Такі дієти допоможуть людині справитися з такими проблемами:

  • М’язові судоми;
  • Запори;
  • Стрес;
  • Безсоння;
  • Постійне почуття голоду.

Бананова дієта підходить тим, хто бажає очистити свій організм від токсинів і шлаків. Відмінно підходять банани і при виразці шлунка, ентериті, хворобах ротової порожнини. Все тому, що бананова м’якоть насичена катехоламінами, які позитивно позначаються на стані всіх слизових оболонок організму. Вітаміни групи В, калій і кальцій допомагають людині швидко впоратися з нікотиновою залежністю. Тому продукт допоможе навіть кинути палити.

Банани проти целюліту

Отже, є банани при схудненні можна і потрібно. Просто варто вживати їх дозовано. У середньому, 1-2 банана на день нічим не нашкодять фігурі, а користі організму принесуть багато. Напевно кожна жінка стикалася з таким недоліком, як целюліт. Целюлітом називаються застійні процеси в підшкірній жировій тканині. І найефективнішим продуктом у боротьбі з ним є саме банан. Калій буде виводити зайву рідину з організму, що буде сприяти зменшенню площі целюліту. Також, прискориться кровотік, що з часом повністю усуне цей недолік. Але, одних бананів буде не достатньо. Важливо випивати багато води протягом дня, відмовитися від жирної їжі, і активно займатися спортом.

Коли краще їсти банани?

Якщо Ви вирішили включити банани в раціон дієтичного харчування, вживати ласощі краще в першій половині дня, коли обмінні процеси максимально швидкі. Увечері ж краще їсти тільки білкову їжу, без вуглеводів. В ідеалі, потрібно їсти банани на полудень, і в якості перекусів. І, важливо не поєднувати банани з іншими продуктами харчування. Так, інтервал прийому їжі до і після вживання банана повинен бути 30-40 хвилин.

Принципи Хітоші Ватанабе

Японський лікар разом зі своєю дружиною розробив спеціальні принципи харчування, які допоможуть схуднути і підтримувати свою вагу в подальшому. У цих принципах вживання бананів є обов’язковою умовою. Отже, дана система харчування грунтується на таких факторах:

  • Сніданок складається з вживання виключно бананів. Кількість бананів не обмежена, а запивати ласощі потрібно чистою водою кімнатної температури. Це поліпшить травлення, прискорить всі обмінні процеси, додасть організму відчуття насичення, очистить кишечник.
  • Полуденок складається з чогось солодкого.
  • Остання вечеря відбувається не пізніше 20:00, виключаючи будь-які солодощі.
  • Відходити до сну слід не пізніше півночі. Недосипання, безсоння призводять до набору зайвої ваги.
  • Під забороною знаходяться будь-який алкоголь і молочні продукти.
  • Дозволеним напоєм на період дотримання дієти є тільки чиста вода кімнатної температури.
  • Зі столу треба вставати з легким відчуттям голоду. Ситість повинна бути на 80%.
  • Будь-які не заборонені продукти можна.
  • Бажано займатися спортом в помірній кількості.

Сліду таким принципам багатьом японцям вдається позбутися від 13-15 кілограмів за 2-3 місяці. Протягом одного тижня можна позбутися 4-5 кілограмів. Це дуже хороший результат. До того ж, більш стрімке скидання може нашкодити здоров’ю і не рекомендується. Цих принципів можна дотримуватися досить довго, не тільки в період дієти. Отже, можна зробити висновок, що банани не просто можна, але і потрібно їсти під час схуднення.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: