Мандарини при схудненні: скільки можна їсти при дієті

Напевно, кожна жінка хоч раз сиділа на дієті. Не легко знайти представницю слабкої статі, яка була б повністю задоволена своєю фігурою. Часто жінки обмежують себе у вживанні деяких продуктів харчування. В основному це стосується солодощів. Велика кількість цукру, вуглеводів ніяк не будуть сприяти схудненню. Намагаючись самостійно розписати собі дієтичний раціон, більша його частина припадає на фрукти. Але, не всі фрукти можна їсти при схудненні. Досить багато рослинних плодів володіють високою калорійністю. А як же цитрусові? Адже кількість калорій у таких плодах мінімальне. Чи можна вживати мандарини при схудненні?

Користь мандарин для схуднення

Цей смачний і соковитий плід люблять всі. Мандарин ще називають «зимовим» фруктом. Адже саме в цю пору року на прилавках магазинів спостерігається мандаринове достаток. Багатьох лякає солодкий смак продукту. Адже відомо, що цей показник вказує на наявність великої кількості природних цукрів. А цукор ще ніколи не сприяти скиданню ваги. Але, це зовсім не стосується мандарин.

Мандарини при схудненні: скільки можна їсти при дієті

При регулярному споживанні мандарин можна не тільки утримати вагу, але і знизити його. Завдяки високому рівню вмісту вітаміну С спостерігається активне спалювання жиру. Саме тому люди, що намагаються знизити свою вагу повинні споживати подвійну добову дозу аскорбінової кислоти. Але, мандарини при схудненні будуть давати свій результат тільки в поєднанні з фізичними навантаженнями, тренуваннями.

Тривале насичення організм отримує завдяки клітковині. Мандаринами можна замінити перекуси. До того ж, низька калорійність (40 ккал в 100 грамах) продукту дозволяє вживати його ввечері. Адже дуже часто на початковому етапі дотримання дієти люди відчувають напади голоду перед сном. Клітковина допомагає поліпшити роботу кишечника, підвищити його перистальтику. Так, відбувається активне виведення токсинів і шлаків.

Звичайно ж, не можна забувати і про корисну складі мандарин. При їх споживанні не просто знижується вага, але і насичується організм всіма необхідними речовинами. Адже при відмові від деякої їжі ми може відчувати дефіцит тих чи інших елементів. Так, склад цього цитруса входять такі вітаміни, мінерали та мікроелементи:

  • Вітаміни С, В1, В2, В6, РР, Е;
  • Калій;
  • Натрій;
  • Магній;
  • Фосфор;
  • Залізо.

Приблизно на 90% мандарин складається з води. Також, у складі знаходяться фруктоза, глюкоза, сахароза, ефірні олії, лимонна кислота, монотерпеновые вуглеводи. При вирощуванні мандарин агрономи не використовують нітратів. Тому, продукт можна вважати цілком безпечним. Але, мандарини відносяться до продуктів алергенів. У зв’язку з цим варто вживати мандарини в помірній кількості.

Як вживати мандарини для схуднення?

Підтримка нормальної ваги, або його зниження за допомогою мандарин обумовлюється низькою калорійністю продукту. Хімічний склад дозволяє відновити метаболічні процеси, що теж сприятиме зниженню маси тіла. Фахівці радять їсти мандарини на вечерю. Завдяки цьому знижується кількість добових калорій. Всього пара плодів мандарин, і стакан кефіру зможуть заспокоїти, наситити шлунок. Такий легкий вечеря поступово знизять кількість їжі, яка споживається протягом всього дня. Також, мандаринами потрібно замінювати шкідливі десерти.

Розвантажувальні дні

Мандаринова дієта може виглядати у вигляді періодичних розвантажувальних днів. Всього один такий день дозволить позбутися від 1-1,5 кілограмів, вивести надлишок рідини з організму. Дозволено вживати до 1 кілограма мандарин в день. Але, даний вид мандариновий дієти заборонений людям з гострими захворюваннями шлунково-кишкового тракту, підвищеною кислотністю шлунка, алергії на цитрусові. Дієта повинна тривати всього добу, часто повторювати такі розвантажувальні дні заборонено. Дієтологи виділяють лише дві схеми розвантаження:

  • Протягом для з’їдати 0,5 кілограма мандарин, випивати 1,5 літра води. Головною умовою є спочатку випити склянку води, і тільки через півгодини після цього з’їсти фрукт.
  • Кожні три години випивати по склянці мандаринового соку, розведеного очищеною водою в співвідношенні 1:1. У проміжках можна пити мінеральну воду.

Мандаринова дієта

Цей варіант схуднення самий універсальний, простий. При цьому позитивний результат не змусить себе довго чекати. Особливих строгих обмежень в харчуванні немає. Але, все ж потрібно скласти максимально збалансований раціон по білках, вуглеводах і жирах. Дотримуватися такого харчування потрібно всього тиждень. За цей час можна позбутися від 3-5 кілограмів зайвої ваги. Зразкове меню виглядає наступним чином:

  • Сніданок. На сніданок обов’язково повинні бути вуглеводи. Це може бути будь-яка каша без масла, бутерброд з сиром, мандарини.
  • Обід. В обідній час вуглеводи потрібно поєднувати з білками. Дозволено їсти овочеві салати з відварною м’ясом або рибою, яйця з гарніром. На десерт вживаються мандарини.
  • Вечерю. Увечері велика частина їжі повинна складатися з білків, мінімальну кількість вуглеводів. Ідеальним варіантом є сир з мандаринами.

Мандаринова дієта на 10 днів

Мандарини можуть замінити багато інші вуглеводні продукти. Але, головною умовою схуднення є виключення жирів. Мандарини не можна поєднувати з жирною їжею. Інакше зниження маси тіла спостерігатися не буде. Також, не рекомендують вживати мандарини хаотично. Їсти цей цитрусовий потрібно в обмеженій кількості. Віддавати перевагу потрібно кислим плодам, адже в таких мандаринах спостерігається мінімальна кількість цукру.

Така тривала мандаринова дієта протипоказана при будь-яких захворюваннях шлунково-кишкового тракту, алергії. Сніданок повинен починатися з чашки чаю без цукру, 1 плоду мандарина. Через півгодини варто випити 1 склянку знежиреного кефіру. Сніданок потрібно в один і той же час — 7-8 ранку. Другий сніданок (через 2 години) передбачає вживання 1 вареного яйця, 2 штук мандарин, чаю без цукру.

Обід виглядає наступним чином:

  • Нежирний м’ясний або рибний бульйон, без круп, макаронів, картоплі (150 мл);
  • 1 варене яйце;
  • Овочі свіжі;
  • Чашка гарячого напою;
  • 1 мандарин.

На вечерю варто їсти будь-нежирний кисломолочний продукт, 2 мандарини, трав’яний чай. На протязі всього часу дієтичного харчування важливо дотримуватися режиму пиття. У день необхідно вживати до 2 літрів очищеної води в день.

Мандарини при схудненні: скільки можна їсти при дієті

Дієтичне харчування на 3 дні

Мандарини при схудненні можна застосовувати протягом трьох днів. Такий варіант фруктового харчування можна теж вважати розвантажувальним меню. Протягом цього часу фрукти будуть позбавляти організм від шлаків, токсинів, шкідливих речовин, калових мас. Запустяться всі обмінні процеси, людина відчує легкість, приплив сил і енергії. На сніданок випивається чашка кави без цукру, з’їдається 3 фрукта. Обід складається з овочевого салату, відварного м’яса, риби, мандарин. Овочевий салат можна замінити фруктовим. На вечерю — 2 мандарини, знежирений йогурт або сир, трав’яний чай.

Можна їсти мандарини на ніч, при інших видах дієт?

Часто жінки задаються питанням: чи можна їсти фрукти при дотриманні гречаної дієти, дієти Дюка? Адже, здавалося б, фрукти абсолютно нешкідливі. Але, солодкі плоди знаходяться під заборон при дотриманні строгих дієт. Якщо Ви дотримуєтеся білкову дієту, надходження вуглеводів і жирів в організм заборонено. Тому, є мандарини в цьому випадку не можна.

Більш щадною є гречана дієта. Вона допускає вживання фруктів в деякі дні. Так, у першій половині щоб можна іноді з’їдати 1-2 мандарини кислих видів. Дієти Дюкана є певні періоди. У перші два етапи є мандарини заборонено. Невелика кількість мандарин допускається тільки на етапах «Круїз» і «Закріплення».

Якщо Ви влаштовуєте легкі розвантажувальні дні, очищення організму, їсти дані фрукти ввечері можна. 1-2 кислих плоду після 18:00 ніяк не позначаться на фігурі. Навпаки, настане відчуття ситості, втамування голоду. Фрукт — ідеальний варіант перекусу після тренувань. Це дозволить підготувати травну систему для повноцінного прийому їжі. Але, безпосередньо перед сном є фрукт не варто. Адже вуглеводи бажано вживати вранці, на сніданок. В цілому, дотримуючись режим, схуднути на мандаринах можна. Але, перед їх вживанням краще проконсультуватися з лікарем. Адже можуть бути індивідуальні особливості організму, які виключають споживання деяких продуктів харчування.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: