Фрукти для схуднення та виведення зайвого жиру

Світ рослинної їжі різноманітний. І людський організм не може нормально функціонувати без її вживання. Саме з фруктів, зелені і овочів ми отримуємо велику частину всіх необхідних мікроелементів. При регулярному вживанні фруктів покращується обмін речовин, що дуже важливо в період схуднення. Корисними будуть фруктові перекуси. Але, всі фрукти допустимі до вживання під час дотримання дієти? Адже багато плоди досить висококалорійні, і зовсім не будуть сприяти скиданню ваги. Які ж плоди допоможуть при схудненні, а яких варто остерігатися?

Плюси і мінуси фруктів для схуднення

Фрукти допомагають не тільки втамувати голод, але і позбавитися від зайвого жиру. Для цього достатньо, щоб основна маса щоденного раціону складалася з фруктів і ягід. Не всі знають, які фрукти можна їсти при схудненні. Але те, що вони обов’язково повинні бути присутніми в меню однозначно. У чому ж їх основна користь для схуднення?

Фрукти для схуднення та виведення зайвого жиру

По-перше, фрукти насичені необхідними мінералами, вітамінами, мікроелементами. Така їжа забезпечить високу життєдіяльність організму. Також, людина не буде відчувати брак вітамінів під час схуднення. Адже при відмові від деяких продуктів призводить до дисбалансу корисних речовин. Практично всі фрукти надають цілющу дію на травну систему. Так, завдяки клітковині виводяться всі шлаки і токсини з кишечника. Також, рослинна їжа позбавляє від набряків, активно розщеплює жири. Все це сприяє активному схудненню.

Деякі з фруктів виробляють в організмі людини серотонін — «гормон щастя». Відомо, що в період схуднення відбувається занепад сил, апатія, погіршується настрій. А ось серотонін не дасть людині впасти в депресію. Також, ягоди і фрукти сприяє позбавленню від целюліту, перешкоджають повторному його появи. Для будь-якої жінки важливим є той факт, що на тлі регулярного вживання рослинних плодів значно поліпшується стан шкіри, нігтів і волосся. Вони ж допоможуть позбутися від нападів голоду на тривалий період часу. Досить просто підібрати правильні фрукти для схуднення.

Користь таких продуктів для схуднення полягає і в тому, що вони не потребують термічної обробки. Фрукти і ягоди прийнято вживати свіжими. Отже, всі корисні компоненти повністю зберігаються. Серед недоліків даної їжі варто виділити такі:

  • Деякі з плодів володіють високим ступенем калорійності. З-за цього далеко не кожен знає, які фрукти можна їсти при схудненні. Адже калорійна їжа ніяк не буде сприяти спалюванню жиру.
  • Екзотичні, незнайомі нашому організму плоди можуть спровокувати алергію.
  • Вживання тільки фруктів може викликати розлади травної системи.
  • Поєднання фруктів з великою кількістю білкової їжі буде приносити мінімальну користь.

Фрукти, сприяють виведенню жиру

Рослинна їжа відмінно втамовує голод. А їх низька калорійність не додає кілограмів. Якщо ж говорити про користь у вигляді швидкого розщеплення і виведення жирів з організму, то такими властивостями володіють фрукти з високим вмістом вітаміну С. Таких плодів досить багато. Звичайно ж, це все цитрусові. Основним ворогом жиру є грейпфрут. Саме цей плід повинен бути присутнім у раціоні харчування кожної жінки.

Крім схуднення, завдяки грейпфруту оздоровлюється і весь організм, усувається целюліт. Якщо Ви прагнете схуднути, включіть в свій раціон і ананас. Це фрукт в своєму складі містить такий елемент, як бромелайн. Він активізує процес травлення, розщеплює білки і ліпіди. Важливо пам’ятати, що варто вживати тільки свіжі ананаси. Адже після термічної обробки бромелайн повністю руйнується.

Для різноманітності свого раціону корисно їсти ягоди граната, чорницю. Ці плоди теж будуть активно спалювати жири. Рекомендують додавати ягоди в кефір, вівсянку. Такий сніданок додасть людині сил і енергії, а от зайві кілограми будуть поступово йти. Також, гранат і чорниця відмінно підходять для перекусу. Щоб розщеплений жир, ліпіди швидше виводилися з організму, не зашлаковывали кишечник, потрібно вживати більше зеленого чаю, очищеної води.

Токсини і шлаки виводяться під впливом такої ягоди, як кавун. Кавун коштує їсти разом з жиросжигающие плодами. Адже сам по собі кавун не спалює його. Поєднанням цих властивостей, спалювання і виведення, володіє малина. Завдяки фруктовим ензимам прискорюються процеси метаболізму в організмі. Для максимального засвоєння корисних речовин потрібно з’їдати всього жменю малини за півгодини до основного прийому їжі.

Список низькокалорійних фруктів для схуднення

Для швидкого схуднення потрібно їсти фрукти з мінімальним рівнем калорійності. Які фрукти можна їсти при схудненні? У природі існують смачні, всіма улюблені плоди з високою калорійністю і глікемічним індексом. Вони ж не будуть сприяти зниженню ваги, а лише його набору. Саме на ці два показника варто орієнтуватися при виборі фруктів для схуднення.

Фрукти для схуднення та виведення зайвого жиру

Чим нижче калорійність, тим швидше буде відбуватися спалювання жиру. Дієтологи рекомендують вибирати рослинні продукти з не більше 40 ккал у 100 грамах. Глікемічний індекс показує скільки цукрів міститься у фрукті. Велика кількість глюкози, фруктози, сахарози не підходить для схуднення. Ці речовини в організмі людини перетворюються на вуглеводи. Тому, в період дієтичного харчування варто віддавати перевагу не солодким, кислим фруктів.

Отже, які фрукти можна їсти при схудненні? Дуже корисними вважаються наступні результати:

  • Цитрусові. Апельсин, лимон, грейпфрут, помело володіють низьким рівнем калорій. Так, найкалорійнішим з цього списку можна вважати апельсин — 38 ккал. Всі вони активно спалюють жир. Завдяки аскорбінової кислоти дані фрукти володіють імуномодулюючою властивістю. На тлі такого харчування виводяться шлаки, зайва рідина.
  • Зелене яблуко. Саме зелені яблука володіють низькою калорійністю. В червоних сортах міститься до 80 ккал. Продукт вважається природним антиоксидантом, знижує ризик розвитку астми, цукрового діабету. Ці плоди можна їсти як в якості перекусу, так і перед сном. Зелені яблука абсолютно не шкодять фігурі, при цьому відмінно насичуючи організм.
  • Груша (42 ккал). Фрукт не тільки знижує вагу, але і приводить в норму всі функції систем і органів організму. Груша активно виводить токсини, шлаки. Дуже корисні плоди для печінки. Відмінно підходить груша для сніданку, денного перекусу. На ніч же їсти фрукт не варто.
  • Ківі. Дуже ківі багатий клітковиною. Калорійність продукту — 43 ккал. Знижує вагу, застосовується в якості здорового харчування. У ківі міститься велика кількість вітамінів В, С, та таких мікроелементів: цинк, калій, кальцій, магній.
  • Ананас. Завдяки своєму багатому складу, продукт швидко розщеплює білкову їжу. Всі дієтологи рекомендують включити ананас в раціон дієтичного харчування. Не рекомендують їсти фрукт ввечері. В іншому разі не буде відбуватися спалювання вже наявного зайвого жиру.
  • Абрикос. Свіжі абрикоси є низькокалорійними, володіють багатьма корисними речовинами. Регулярне вживання фрукта буде надавати профілактичну дію по відношенню до розвитку дисфункції щитовидної залози. Також, на тлі такого харчування підвищується імунітет, підвищується перистальтика кишечника, підсилюється мозкова активність, покращується кровообіг.

Всі ці фрукти сьогодні доступні нам цілий рік. Для схуднення можна їсти також і персики, хурму. Дуже важливо не просто скинути вагу, але і не дати організму відчути дефіцит мікроелементів, вітамінів. І тільки фрукти, ягоди допоможуть у цьому.

Коли потрібно їсти фрукти, щоб схуднути?

Які фрукти можна їсти при схудненні ми вже знаємо. Але, коли їх їсти? Деякі допустимі до вживання ввечері, і навіть вночі. А деякі придатні тільки для щоденного вжитку. Багато дієтологів радять їсти ягоди та фрукти на голодний шлунок, за півгодини до прийому їжі. Щоранку корисно починати з будь-яких цитрусових. М’якоть і сік цитрусових швидко збудять організм, прискорять обмін речовин.

Яблука краще їсти після обіду для активного травлення, очищення. Інші ж фрукти можна їсти за кілька хвилин до прийому їжі. Безпосередньо перед сном дозволяють вживати невелику кількість злив. Особливо тим людям, які страждають непрохідністю кишечника. Але, вибирати потрібно тільки кислі сливи, інакше буде відбуватися набір ваги.

Що ж можна їсти на ніч? Під час дієти не можна їсти після 18:00. А адже так хочеться щось перекусити перед сном. Втамувати вечірній голод допоможуть саме фрукти. Отже, при схудненні абсолютно спокійно їсти ввечері можна такі фрукти:

  • Ківі;
  • Апельсин;
  • Манго;
  • Мандарин;
  • Грейпфрут.

Цитрусові прискорюють всі обмінні процеси. Тому, вживання апельсина після 18:00 зможе спалити шкідливі вуглеводи, які споживаються протягом дня. Ківі володіє високим рівнем харчових волокон, що добре очищає організм. Манго відмінно підходить для зменшення сантиметрів в талії. Манго дуже швидко знижує рівень шкідливого холестерину в крові.

Читайте ще: відгуки про ефекті ківі при схудненні

Фрукти для схуднення та виведення зайвого жиру

Щоб схуднення відбувалося успішно варто знати, як правильно їсти фрукти. Так, не рекомендують вживати фрукти разом з жирною, білковою їжею. Для насичення організму всіма речовинами, фрукти потрібно чергувати. Не можна постійно є одні яблука або апельсини. Тільки різноманітна їжа буде сприяти схудненню.

Які фрукти шкідливі при схудненні?

В природі існує велика кількість плодів, які будуть тільки підвищувати масу тіла. Так, серед висококалорійних фруктів, в першу чергу, варто відзначити виноград. Також, виноград насичений фруктозою, що підвищує його глікемічний індекс. Отже, від винограду потрібно відмовитися. В період схуднення не можна їсти і такі фрукти:

  • Банани;
  • Авокадо;
  • Диню;
  • Сухофрукти;
  • Хурму.

Найбільш калорійними є сухофрукти. З-за втрати вологи рівень калорій автоматично підвищується. Але, вживати сухофрукти можна в якості заміни цукру, солодощів. Кілька штучок в день чорносливу, кураги або фініків ніяк не зашкодить фігурі. Банани містять велику кількість крохмалю і вуглеводів. Надмірне їх споживання буде тільки швидко збільшувати вагу. Але, банани радять їсти спортсменам, для набору м’язової маси. Як видно, не всі фрукти корисні для схуднення. Тільки низькокалорійні плоди допоможуть Вам позбавитися від зайвої ваги.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: