Ефективні дієти на яблуках при схудненні

Багато людей не з чуток знають, що таке дієта, і який болісний процес схуднення. В цей період доводиться відмовлятися від вживання багатьох продуктів харчування. Віддавати перевагу варто овочам і фруктам. Але не всі рослинні продукти однаково корисні при схудненні. Надзвичайно корисним для здоров’я вважається яблуко. При цьому, хімічний склад фрукта максимально збалансований, що дозволяє вживати його при схудненні. Всі дієтологи стверджують, що саме яблуко є ідеальним варіантом для скидання ваги. Адже організм насичується всіма необхідними вітамінами і мікроелементами, а від жирової тканини позбавляється.

Хімічний склад яблука

Яблуко корисно не тільки при схудненні, але і в цілому для здоров’я організму. Це пояснюється багатим мінеральним і вітамінним складом фрукта. Варто відзначити, що харчова цінність продукту може відрізнятися в залежності від сорту. Так, червоні яблука солодші, ніж зелені. Отже, в червоних яблуках більше природних цукрів. Також, трохи відрізняється і концентрація тих чи інших елементів. Але, всі яблука надзвичайно корисні для здоров’я.

В першу чергу, варто виділити вітамінний склад фрукта. Яблука містять вітамін C. У 100 грамах продукту міститься більше 10 мг аскорбінової кислоти. Далі, на другому місці знаходиться вітамін PP. Також, в яблуках досить високий рівень вітамінів K, E, H, A, бета-каротин. В широкому спектрі в яблуках представлена група вітамінів B: B1, B2, B6, B3, B9. Всі ці речовини є життєво важливими як для жінок, так і для чоловіків.

Серед мікроелементів і мінералів найбільшою концентрацією мають наступні:

  • Калій;
  • Бор;
  • Алюміній;
  • Залізо;
  • Цинк;
  • Марганець;
  • Натрій;
  • Кальцій;
  • Магній;
  • Фосфор.

Багатьом яблука відомі своїм змістом клітковини, яка і допомагає схуднути. Також, на роботі шлунково-кишкового тракту позитивно позначаються харчові волокна. Сьогодні існують суперечки про користь кісточок яблук. Деякі фахівці стверджують, що вживати яблука з насінням не можна — вони можуть чинити токсичну дію. Інші, навпаки, вважають насіння не менш корисними, ніж м’якоть. Відомо одне, що до складу насіння входить йод. Тому, в помірній кількості вони дозволені при необхідності.

Калорійність фрукта

Яблука є низькокалорійними фруктами, тому дозволені до вживання при схудненні. Так, в 100 грамах яблука міститься не більше 47 ккал. Але, калорійність може відрізнятися в залежності від сорту. Червоні яблука більш калорійні, ніж зелені і жовті. У зеленому ж яблуці знаходиться 35 ккал. При термічній обробці як харчова цінність, так і калорійність істотно не змінюються. Печений плід налічується близько 65 ккал, що теж допускається при схудненні.

Фрукт є дуже соковитим. Близько 85% від усього складу припадає на фруктову воду. Харчова цінність продукту налічує певну кількість білків, жирів і вуглеводів. Так, білки і жири входять до складу яблук у розміні 0,4 грамів кожен. Вуглеводів ж 9,8 грамів. Саме вуглеводи насичують організм людини силою і енергією. Також, серед складових можна відмітити насичені і ненасичені жирні кислоти, крохмаль, цукри, органічні кислоти, зола.

У чому користь яблук при схудненні?

Багатьом відомо, що при правильному вживанні яблука будуть сприяти схудненню. Яблука для схуднення активно використовуються дієтологами. Все завдяки збалансованому складу продукту. Як же можна схуднути на фруктах? Яблука містять пектини, які позитивно позначаються на роботи органів шлунково-кишкового тракту, нирок. Так, на тлі пектинів організм позбавляється від зайвої рідини, набряків. Разом з рідиною і виводяться токсини, що покращує загальне самопочуття.

Дуже важлива клітковина для схуднення, якої в яблуках багато. Клітковина покращує перистальтику кишечнику, позбавляє від закрепів, очищає кишечник від шлаків, токсинів, важких металів. Завдяки такому впливу відчуття легкості відчувається практично відразу. Таке активне виведення шкідливих речовин налагоджує роботу печінки. Регулярне вживання фрукта налагоджує всі обмінні процеси в організмі. Таким чином, після схуднення є великі шанси зберегти свій ідеальний вагу.

Вибравши для себе яблучну дієту, краще віддавати перевагу зеленим яблук. Такі плоди більш кислі, а значить містять мінімальну кількість цукру. Не радять їсти яблука вранці натщесерце. Це може спричинити підвищення кислотності шлунка, а потім і гастрит. Вживати в їжу фрукт потрібно обов’язково зі шкіркою. Саме в ній сконцентрований максимальний рівень вітамінів і мінералів, клітковини.

В цілому яблука володіють такими корисними, лікувальними властивостями:

  • Відновлюють мікрофлору кишечника;
  • Володіють легким проносним ефектом;
  • Підвищують імунітет;
  • Знижують рівень шкідливого холестерину в крові, що нормалізує стан і прохідність судин;
  • Надають профілактичну впливу для нирок;
  • Відновлюють обмін речовин;
  • Рекомендовані до вживання при ожирінні;
  • Надають профілактичну дію ракових захворювань;
  • Надають антиоксидантний, спазмолітичний, протинабряковий, тонізуючий ефект.

Яблучні дієти

Існує велика кількість яблучних дієт. Тому не складе труднощів підібрати для себе максимально прийнятний і підходящий варіант. Найпростішою вважається одноденна дієта на яблуках. Протягом одного дня потрібно їсти тільки яблука. Їсти фрукти дозволено в необмеженій кількості. У цей період важливо вживати більше рідини. Це може бути проста очищена вода, чаї, трав’яні відвари.

Яблучний розвантажувальний день

Всього один розвантажувальний день дозволить позбутися мінімум від 1 кілограма зайвої ваги. На протязі усього дня потрібно їсти свіжі або печені яблука. Кількість фруктів має становити 1,5 кілограма в день. Але, головною умовою такої дієти є виключення будь-яких рідин. Якщо хочеться пити, потрібно з’їсти свіже яблуко.

Триденна яблучна дієта

Тривалість такої дієти становить не більше трьох днів. В іншому випадку можна порушити роботу кишечнику, що призведе до ускладнень. Умовою даного варіанту є вживання яблучного соку суворо за вказаною часу. Отже, сніданок починає в 8 годин ранку з однієї склянки соку. Далі, з 10 годин, і через кожні дві години потрібно випивати по 2 склянки яблучного соку. Останній прийом напою здійснюється в 8 годин вечора. Важливо пити тільки свіжі, натуральні соки.

Недоліком такої триденної дієти є повна відсутність стільця. Дієтологи розробили ще один варіант такої дієти для схуднення. Перші два дні дотримується дієта, як у попередньому варіанті. А ось останній день після прийому склянки соку в 8 ранку потрібно випити 0,5 склянки оливкової олії. Після оливкової олії знову випивають склянку яблучного соку, тільки розведеного з водою у співвідношенні 1:1. Даний варіант схуднення дозволяє ще й позбутися від каменів у нирках.

Семиденна яблучна дієта

При дотриманні такої дієти можна позбутися від 7-8 зайвих кілограмів. Для цього потрібно дотримуватися такі умови:

  • У перший день дієти з’їдається 1 кілограм фруктів;
  • На другий день потрібно 1,5 кілограма яблук;
  • На третій і четвертий день — 2 кілограма плодів;
  • Потім на п’ятий і шостий день кількість плодів знижується до 1,5 кілограмів;
  • Останній день — 1 кілограм.

Такий варіант схуднення допускає вживання води і зеленого чаю в необмеженій кількості. А починаючи з п’ятого дня в раціон можна включити 1 шматочок сушеного житнього хліба. Відразу варто сказати, що така дієта досить складна, але результат Вас приємно порадує.

Яблука з кефіром

При цьому варіанту потрібно вживати яблука в поєднанні з кефіром. Пропорції такі: на 0,5 склянки кефіру відводиться 1 яблуко. Кількість прийомів їжі протягом дня становить 5-6 разів. Встановлено, що кефірно-яблучна дієта підходить навіть вагітним дівчатам, допомагає впоратися з токсикозом. Також, поєднання яблук з кефіром дозволено людям з такими проблемами:

  • Захворювання жовчного міхура;
  • Проблему з серцево-судинною системою;
  • Захворювання нирок і печінки;
  • Порушення обміну речовин.

Кефір дозволяє уникнути процесів гниття в кишечнику. На тлі такого харчування покращується якість і активність шлункових ферментів. Користь яблук полягає в насиченні організму всіма необхідними мінералами, вітамінами, мікроелементами, білком і клітковиною.

Яблука і грейпфрут

Відомо, що ці два фрукта активно сприяють схудненню. Справа в тому, що грейпфрут містить вітамін С. Саме аскорбінова кислота прискорює обмінні процеси, активно спалює жирову тканину. А якщо дотримуватися активний спосіб життя, займатися спортом, жирова тканина дуже швидко заміниться м’язової. Допустимо вживати як м’якоть цих двох плодів, так і готувати соки в таких поєднаннях.

Печені яблука для схуднення

Печені яблука є самим безпечним варіантом для схуднення. При запіканні кількість кислот знижується, що захищає слизову оболонку кишечника і шлунку від подразнення. Дієтологи рекомендують дієту на печених яблуках тим, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, і усунути захворювання шлунково-кишкового тракту.

Також, запечені яблука відрізняються низькою калорійністю, що абсолютно не шкодить фігурі. При регулярному споживанні налагоджується робота серця, з-за зниження рівня шкідливого холестерину в крові і зниження ваги. Печені яблука можна їсти натщесерце. Таким чином досягатиметься легкий сечогінний і послаблюючий ефект. Разом з каловими масами і рідиною виводяться продукти розпаду, токсини.

Як правило, такий варіант дієт дотримується протягом 2-6 днів. Кожен з цих днів має на увазі вживання 1 кілограм свіжих яблук, 0,5 кілограмів запечених. Для запікання фрукти варто ретельно вимити, вирізати серцевину, а утворилася порожнеча наповнюється медом. Зверху можна посипати плоди корицею. Фрукти оправляються в духовку всього на 7 хвилин.

Можна їсти яблука на ніч при схудненні?

Як вже відомо, яблука для схуднення є ідеальним варіантом. Але, чи можна вживати фрукт перед сном? Незважаючи на низьку калорійність, у яблуках містяться вуглеводи. Вуглеводи потрібні нам для енергії, що спалюється протягом дня. А ось перед сном вуглеводи краще не вживати. Адже не витрачена енергія відкладається у вигляді жиру. Будь-яка дієта для схуднення практично повністю виключає споживання вуглеводів.

До того ж, яблука насичені фруктозою. А фруктоза — це цукор, який на ніч теж дуже шкідливий для фігури. Тому, останній прийом яблук має бути мінімум за 2 години до сну. Дієтологи радять вживати на ніч тільки білкову їжу — відварне м’ясо, знежирений сир, кефір. Так, збільшивши кількість білка, і зменшивши рівень вуглеводів допоможе дуже швидко спалити зайвий жир. Тепер, знаючи всі особливості яблучної дієти, не складе праці розпрощатися із зайвою вагою.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: