Чим харчуються фітнес-леді

Ви прийняли рішення зайнятися спортом? Значить, настав час самим ретельним чином перепланувати свій денний раціон і скласти даний фітнес-меню. Розглянемо кілька варіантів по-справжньому здорового і правильного харчування. Основу в раціоні для всіх, хто активно займається спортом, становлять, звичайно ж, білки. Але це зовсім не означає, що тільки білки вважаються основою всіх основ хорошого спортивного харчування. Вам адже потрібно не тільки сформувати і, відповідно, зберегти гарне тіло, а також зробити ваше щоденне спортивне меню корисним для здоров’я і правильно збалансованим.

Оптимальний баланс — основа успіху

Запам’ятайте, що саме баланс є ключовим словом у будь-якому раціоні. Білки, жири і вуглеводи однаково будуть необхідні вашому організму. До того ж, якщо до нього додається ще й діючий абонемент у фітнес-центр.

Чим харчуються фітнес леді

Отже, складаємо правильне і здорове меню. Що ж для цього потрібно? Насамперед, за основу вашого спортивного харчування візьмемо вже знайомі білки, але в поєднанні з клітковиною і так званими «повільні» вуглеводи, додамо не менш важливі поліненасичені жири.

Джерелом білків будуть соєві продукти (тофу), риба, сир, м’ясо, гриби, деякі з бобових культур (слід враховувати, що крім білка, бобових є і багато вуглеводів, але дуже корисних). Клітковину, вуглеводи беремо, звичайно ж, з круп і овочів, краще всього цільних.

Жири можуть бути корисними, якщо їх правильно спожити

Корисні нам жири є в різних нерафінованих рослинних оліях. Найбільш корисними вважаються оливкова, лляна, рапсова, гарбузове, соняшникове холодного віджиму. Для здорового і спортивного харчування жири просто необхідні. Отже, ніколи не потрібно абсолютно нехтувати ними! А щоб організм не дуже опирався через такий, загалом-то, однотипної їжі, здорове спортивне харчування можна і потрібно урізноманітнити. Дайте волю фантазії під час приготування їжі. Придумуйте нові консистенції і рецепти, додайте зелень і різні спеції. Адже вони теж одна з основ вашого здорового харчування.

Чим харчуються фітнес леді

Приблизний варіант одноденного фітнес-раціону:

  • За першим сніданком: каша з гречки 100 р., курка 50 г, 1 чашка чаю з трав, без додавання цукру.
  • За другим сніданком: сиру 100 г фруктового асорті 200 р. За обідом: 100 г. м’яса обов’язково або риби, приготовлених краще на пару, 200 г овочевого салату, заправленого 1 чайною ложкою будь-якого масла, але рослинного, 50 р. бурого рису.
  • На полуденок: склянка йогурту з курагою (50 г).
  • На вечерю: салат з декількох овочів з ложечкою рослинного масла, омлет, 1 шматочок цільно зернового хліба.
  • За 3 години до сну — кефір.
  • Ось і приблизний збалансований раціон справжньою бізнес-леді, який дозволить вам вже через місяць випробувати почуття гордості і задоволення за себе. Не кажучи вже про натхнення і окриленості вашого організму, подиві й заздрості оточуючих!

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: