Відсутність сніданку або убогий перекус, які часто застосовують вранці милі жінки, націлений на жорстке схуднення. Брак часу вранці призводить до того, сто весь раціон — це бутерброд з чашкою кави. Цього категорично не можна робити. Актуальна і популярна тема схуднення встає на початку літа, коли хочеться позбутися від зайвих кілограм.
Корисність сніданку
Щоб готувати швидкі і здорові сніданки, немає необхідності вставати раніше і метушитися вранці на кухні. Ідеї рецептів для ранкового раціону, не займають багато часу, але ще задоволення можна отримати від того, що фігура стає стрункішою.
Що не варто вживати
- Каші і мюслі з магазину. Це напівфабрикати, в яких багато цукру.
- Виключити з раціону соки і напої, в них багато цукру.
- Смажене м’ясо, копченості, солодощі – в цих продуктах мало необхідних речовин і голод іде на недовгий час.
- Відмовитися від великих порцій, тільки рахувати калорії страви.
ТОП 5 ідей здорового раціону для схуднення
Більш щільне харчування вранці розподіляє енергію на весь день. Достатню кількість калорій, отриманих з ранку, робить вечерю менш рясним. Це призведе до легкої і безболісною стрункості фігури.
1. Каші
Всілякі види каш смачні, ситні, головне джерело енергії для організму. Популярна вівсяна каша, приготована на воді, молоці, бульйоні, кефірі.
Дуже поживна, але в той же час необхідна для схуднення каша з льняної муки, яку можна придбати в магазині або самим зробити з насіння.
Гострий томатно-гречаний супОтличный рецепт для любителів гостренького
Гречана каша — чудово заряджає організм енергією на весь день. Вранці апетитні і калорійні страви готують з:
- рису, бажано бурий;
- з пророщеної пшениці;
- з пшона смачна каша з гарбузом.
Не варто додавати цукор в приготовані каші, рекомендується поміняти його на сухофрукти або фрукти у свіжому вигляді.
2. Сир
Продукт вживати нежирний — 0%. Ці страви підійдуть для всієї родини, а особливо для тих, що худнуть:
- Сирні сирники з кукурудзяним борошном, легке смачне ласощі;
- Яблука, запечені з сиром;
- Морквяна запіканка, ніжне блюдо.
3. Фрукти
Влітку поглинати їх варто у великих кількостях, вони основа харчування для схуднення. Фруктовий суп, бананові оладки, яблучна шарлотка з додаванням вівсяних пластівців — ці ласощі не позначаться зайвими калоріями на фігурі.
4. Овочі
Овочева запіканка, ідеальний варіант з продуктів, які залишаються в невеликій кількості. Змішати всі продукти, викласти на деко і запікати 50 хвилин. Салати з овочів, незвичайно смачні баклажани в клярі, піде на приготування не так багато часу.
5. Яйця
Яйця приносять відчутну користь для здорового харчування і звичайно до втрати зайвих кілограмів.
Скільки часу варяться яйця ?
Важливо запам’ятати
Готуючи корисні та здорові сніданки важливо не втомитися від одноманітності. Кожен день варто придумувати щось новеньке, не калорійне з простих приносять користь продуктів.
Розбудити організм в ранкові години допоможе склянку води, випитий натщесерце за 20 хвилин до їжі. Найбільш прості та ефективні кроки до стрункої фігури.
Безліч рецептів для схуднення, з різних продуктів, які поєднують в собі простоту, завжди смачні, головне незкалорийные.